坐飛機參賽易疲勞 10個技巧幫助跑者滿血復活

坐飛機參加跑步比賽並不是新鮮事，但這對於跑者最大的考驗就是體能問題。長時間坐飛機會讓身心疲勞，那麼，跑者該如何保證好狀態以參加比賽呢？

飛行之前

預定好住處

提前預定好賓館或者酒店，一定要問清楚在房間內的噪音和光亮程度。馬拉松跑者兼註冊營養師薩拉·施利希特表示：「需要特別注意房間要遠離熱鬧的街道，或者窗帘遮光比較好。」如果你是一位淺睡者，可以考慮使用眼罩和耳塞，當然一定要確保能聽到鬧鐘響。

多吃纖維

六屆夏威夷鐵三比賽冠軍、跑步教練戴夫·斯科特建議跑者在坐飛機的前一晚，比平時多攝入一些纖維，主要從健康非澱粉蔬菜中獲取，像胡蘿蔔、甜菜、辣椒等。晚飯之後，再喝一杯草藥茶，茶中放一些甘草、薑黃、香菜、薄荷、檸檬等，它們有助於消化和睡眠。

飛行途中

補水

美國加州聖克魯茲市的首席田徑教練詹姆斯·哈里斯表示：「飛機內的空氣比較乾燥，如果不注意就容易脫水。另外，提供水的服務不會那麼及時，可以在過安檢之後攜帶一杯水。」

穿壓縮襪

如果是穿正常的襪子，長途飛行之後雙腿會感覺疲勞。穿上特製的壓縮襪之後，能夠促進腿部的血流，防止出現雙腿疲勞。

吃自己準備的零食

斯科特警告說，跑者不要吃飛機上提供的零食，因為它們通常含有較多的簡單碳水化合物和反式脂肪，會讓血糖升高。自己準備一些零食，像核桃、杏仁、堅果、椰子肉等。柑橘類水果也不錯，含有豐富的維生素C，起到抗炎和促進免疫系統的作用。

多走動

如果座位能靠近走廊，那是再好不過了。每過30分鐘就站起來走動一下，防止因長時間坐著導致肌肉僵硬，雙腿變得沉重。

飛行之後

拉伸四肢

坐飛機期間，背部和臀部肌肉都會變得緊繃。斯科特建議，到達酒店之後，花費10分鐘左右的時間對這兩塊區域進行拉伸，當然也包括股四頭肌和小腿。

抬高雙腿

做完拉伸之後，平躺在地面上，然後將雙腿舉起，緊貼著牆面。這個姿勢有助於緩解疲勞的雙腿，加快腿部的血液流通。

足部按摩

如果下飛機之後感覺雙腳腫脹，可以考慮進行30-60分鐘的足部按摩，能夠加速全身的血液流通，快速消除腫脹，不影響第二天的跑步比賽。

做瑜伽

比賽前夕，放鬆關節和讓自己變得平靜非常重要，最好的方法就是做瑜伽。只需要一些簡單的瑜伽動作即可，防止肌肉拉傷。

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