他用了兩年時間瘦了150多斤，只做到了這3點！

當賈斯汀想要和兒子一起做在地上玩耍時，375磅的他發現坐在地板上並沒有自己想像的那麼簡單，於是他決定要開始減肥了。

而肥胖帶給他的問題，遠不止難以坐在地板上這麼簡單。肥胖同時還帶給他很多健康問題。「我需要改變，我真的很害怕因為我的體重而死亡。」賈斯汀說。

賈斯汀的一個同事也在減肥，同事建議他可以嘗試改變飲食習慣和運動的方式來減肥。同事還建議他養成記錄的習慣，記錄下自己吃了什麼，以及做了多少運動，並把它們換算成卡路里。

通過記錄，賈斯汀意識到自己每天真的攝入了太多卡路里，而運動太少，消耗的也太少。他開始學會做出更好的食物選擇。以前他可以吃下一整個披薩，而現在他會控制自己只吃兩塊。口渴的時候，他也會用水來代替含糖飲料。以前不太運動的他，也開始跑步、騎自行車了。

經過兩年的努力，賈斯汀成功的減掉了175磅，現在的他很享受做一個「靈活」的爸爸，同時也專註於維持一個健康的生活。

很多想減肥的人，對賈斯汀的成功經歷都羨慕不已。而賈斯汀也分享了三個技巧，幫助他減肥。

1. 堅持、堅持再堅持

很多人為了減肥而節食。當他們達到減肥的目的，或者取得了一點點小成功之後，就恢復了之前的不良飲食習慣。通過學習如何吃健康的食物和適當的份量，賈斯汀的體重開始下降，而真正讓他達到減肥目的的是他懂得如何保持下去。

2. 記錄自己吃了什麼以及運動了多少

當賈斯汀開始記錄自己到底吃了多少，以及攝入了多少卡路里的時候，他感到震驚了！通過一天天的記錄，他才意識到自己飲食的錯誤。「那個時候的我，每天攝入那麼多卡路里，但是卻很少運動消耗。我不長肉誰長肉？」賈斯汀這樣說道。而通過記錄，他意識到自己飲食的問題，也就開始控制飲食，保持運動。

3. 相信自己可以成功

賈斯汀以前一直覺得減肥是不可能的事情，但是他的同事給了他很大的鼓勵。他開始對自己有信心，並下定決心開始減肥！

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