不算失誤的失誤也會影響你的進步

文作者 ydrqfd

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健身塑形是個積累的過程，在這期間，無論是你的好習慣，還是壞習慣都不會在一兩天看到結果，然而，當時間足夠長，好習慣會讓你受用無盡，壞習慣則會讓你悔不當初。

在健身中，我們應該避免哪些看似不是問題的問題呢

▌只做有氧運動

雖然一些研究表明，早上做一定的有氧運動可以幫助你燃燒多達20％的脂肪，但這卻不是最好的辦法。 根據Performix運動員Alex Silver-Fagan的說法，堅持單一的有運動氧可能是一個錯誤。

有氧運動的安排有它特定的時間和階段狀態，每天都進行一個小時的有氧運動，不會讓你進步的更快。

雖然說中低強度的有氧運動會有一定的燃脂能力，但是經常進行這類運動會降低你燃脂的潛力，也就是隨著時間的推移，你的進步會越來越慢。

如果你的目標是減脂，為了儘快打破肌體的適應，提升燃脂的潛力，你需要多做一些重量訓練（舉鐵），同時定期的插播一定的高強度間歇運動，比如HIIT

▌試圖全年100%保持訓練狀態

事實上，無論是增肌，還是減脂，你都很難保持全年的精力旺盛，在你更加精細的設置你的訓練計劃，並試圖將訓練維持在一個較高的水平時，實際上你就忽略了一個非常重要的問題，那就是當你的訓練（精神）長期處於緊繃狀態時，你的免疫系統就會收到影響，肌體內部環境的穩定和生理平衡可能就會被打破，這時候你的恢復速率就會降低，反而進步會變慢，因為精力跟上訓練需求是根本不可能的事情。

張弛有度是我們訓練的核心要點，無論從生活，還是從訓練的角度出發，你都需要有節點的去放鬆一下自己，去聚會，停訓一兩天，吃一頓不算健康但自己非常喜歡的食物等等。

▌依靠太多的補劑

有些朋友經濟上沒有什麼壓力，也想取得更快的進步，所以他們便把目標放在了補劑上。

在適當的營養方面，整體食物內容是應優先被考慮的。 但是，依靠太多的補充劑來說，這是一個常見的錯誤。

健身模特和Cellucor運動員Craig Capurso說：「在職業生涯早期，我專註於將補充劑作為」健身修復「，而不是試圖讓它掌握我的飲食習慣。 「補劑是為了在營養滯後的時候提供額外的支持，但是如果你缺乏適當的正常飲食，補劑不會為了帶來任何效果。

補劑定位永遠是個「後備軍」，而不是「主力軍」，在日常飲食結構完善的情況下，對大多人來說補劑是可有可無的，但是對於正常飲食存在「漏洞的」的朋友，補劑確實是一個不錯的選擇。

▌單次訓練太多，太快了

我們總說要超越身體的極限，實際上合理的訓練總是在極限之內，無論是從健康角度，還是從你的「健身生涯」做考慮都是這樣。

最好的訓練不是在某一天，一兩天，如果你想取得不錯的效果，切勿操之過急，堅持才是勝利，這是送給所有訓練者發自肺腑的建議。

我相信有人能在短時間內取得非常不錯的進步，但他不是你，每個人必然存在差別，但也不要因此灰心，合抱之木，生於毫末；九尺之台，起於壘土；只要你一步一步不懈的堅持下去，到最後誰輸誰贏都不一定。

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