全美最佳醫院梅奧診所帶來的飲食小貼士，助你獲得最佳運動效果

飲食和運動的關係密切。

無論是休閑運動還是競技比賽，何時吃、吃什麼都會影響到運動效果。

《2016-2017全美最佳醫院》排名第一的梅奧診所將給大家帶來幾個飲食小貼士，助你獲得最佳運動效果。

1、早餐要健康

研究顯示，運動前補充碳水化合物可以提高運動表現，並且還能夠延長運動時間或者增加運動強度。

一般需要在運動前1小時完成早餐，以能量充足的狀態投入運動。

但如果時間不允許，可以來份清淡的早餐、或者喝點運動飲料之類的，增加點碳水化合物來提升能量。

2、份量很重要

運動前飲食不宜過量。

建議大餐應在運動前3~4小時吃，便餐或零食則應在運動前1~3小時吃。

運動前吃得太多會導致動作反應遲緩，吃得太少則可能沒有足夠的能量來完成運動。

3、運動前零食

如果運動時間少於1小時，運動前零食並不能提供額外的能量，但可以預防飢餓感。

如果運動時間超過1小時，運動前補充些高碳食物還是很有益處的。

如果計劃在用餐幾小時後運動，運動前吃點健康的零食就特別重要了。

4、運動後該吃什麼

為了幫助恢復肌肉、補充糖原，最好能在運動後2小時內補充含有碳水化合物和蛋白質的食物。

5、喝水

當然，別忘了喝水，運動前中後都要補充足夠的水分。

運動前2~3小時補充約500~700毫升水。

運動中每15~20分鐘補充約100~200毫升水，具體視體型和天氣而定。

運動後每減少1斤體重補充約500~700毫升水。

一般情況下，水是補充體液最好的方式。

但如果運動超過1小時，建議選擇運動飲料，有助維持體內電解質平衡，還能補充能量。

最後請記住，你的運動時間和運動強度決定了該吃什麼喝什麼，以及何時吃何時喝。

本文選題：靜予

本文編譯：靜予

原文來源：mayoclinic

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