健身連環殺手屢次作案，你怕了嗎？

最近，一則「女生高考後瘋狂減肥」的帖子登上了熱搜頭條，說的是一位17歲的妹子想利用假期好好減肥，長期不鍛煉的她，第一次去健身房就瘋狂騎了1個多小時的動感單車，結果出現了醬油尿，送醫後被確診為橫肌紋溶解綜合征，俗稱肌肉溶解！

肌肉溶解究竟是什麼？很嚴重嗎？

沒錯，很嚴重。肌肉溶解是死亡率最高的後天性肌肉損傷之一。

這個詞想必已經不陌生了，在過去一段時間內，已經出現過多起類似事件，肌肉溶解現在已成為健身房裡的連環殺手！

大學生太久沒運動

操場跑幾圈致肌肉溶解

26歲小伙去健身房訓練過猛

竟出現肌肉溶解

女漢子一口氣做300個仰卧起坐

未瘦肌肉先「化」了

健個身差點連小命都丟掉

還能不能好好減肥了

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肌肉溶解是什麼？

肌肉溶解，通常發生在肌肉嚴重受創後，由於細胞破損，肌紅蛋白等物質崩潰外泄進入血液，當血液變粘稠時就極易堵塞腎小管，導致急性腎損傷甚至腎衰竭。

肌肉溶解症表現為：肌肉出現持續性的疼痛、無力，尿液變成「醬油色」或者「可樂色」

其中急性運動和長時間反覆運動是肌肉溶解最常見的誘因。

目前絕大多數有急性肌肉溶解的患者中，因為「長時間不運動然後突然大量運動」而導致肌肉溶解的患者最多。

在長期不運動、肌肉不適應的情況下，突然來一次大強度的運動身體難以適應，一旦超過了機體的承受能力，肌肉就很容易崩潰。

如何避免肌肉溶解？

1

循序漸進，控制好運動強度和時長

對於有一段時間沒有健身（1個月以上）的小夥伴來說，要首選恢復性訓練，從低強度的運動項目做起，比如快走、慢跑、小重量的健身房固定器械。

一般來說恢復性訓練需要進行2-3周，每周3-4次。每次時間不超過30分鐘。

對於普通健身的朋友來說，每次訓練時間最好不要超過1個小時。40-60分鐘左右最佳。

2

練前要熱身

養成每次健身前都要熱身的好習慣。3-5分鐘的熱身不僅能防止肌肉損傷，還能提高健身效果。

簡單的熱身如下：

動作不要太快，保持中等即可。

20秒開合跳

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20秒原地後踢腿

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20秒高抬腿

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3

運動中和運動後多喝水

運動過程中會大量出汗，體內水分流失嚴重，血液粘稠度上升，會加劇肌肉溶解的風險。所以，在健身時和健身後，必須大量大量飲水，讓水沖淡尿液，及時把腎中的肌紅蛋白排出體外，防止積攢在腎臟造成損傷。

肌肉溶解固然可怕

但只要做好預防措施就基本不會發生

長時間沒運動的童鞋一定要注意

一定要按照循序漸進的原則進行運動

而平時愛健身的小夥伴也要注意

不要突然提高訓練量或者訓練強度

要做好合理的訓練計劃

合理健身

遠離肌肉溶解

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