被忽略的臀部脂肪，快速瘦臀就用這幾招（內附語音講解）

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大家好，我是小御

無論是上班族還是學生族，伏案工作，或者回家就倦在電視機或者電腦前，長久不動，坐久了，臀部當然變得又寬又大。目前，養生美容的觀念不斷更新，很多養生館打出的概念療法也隨之增加。臀療就是其中一種

。可是非僅靠臀部療法就能達到全身保健的效果，實際意義不大，消費者千萬不要跟風。要知道臀部的美化需要通過鍛煉，如

臀部肌肉練習、有氧運動

等來實現。

臀部僵硬造成脂肪囤積

健康教練表示，臀部的肌力衰退會導致肌肉無法支撐起臀部的脂肪，讓臀部變著鬆弛。不僅外觀不美觀，也因為缺乏使用，血液循環不良、脂肪囤積，會影響到

骨盤以及髖關節

，進而導致

腰痛以及下半身的血液循環不良

。

屁股大怎麼減肥？

中醫雖沒有臀部理療的概念，但臀部卻有

督脈和膀胱經經過，為陽氣聚集之處

。這裡有一個很好的養生穴位，就是

八髎穴

（如圖）。大家平時可以多按摩按摩。

除此之外，小御還準備了一些減脂小方法， 日常生活中就可以瘦咯，一起來看看吧~

1

撿拾東西時，不要彎腰，改成

蹲馬步方式

去做（平時也可以做一下）。雖然別人看起來會覺得有點好笑，但這個動作能確實改善臀部及大腿線條。

2

不管你人在公交車上或自己開車，就開始做

縮肛又放鬆的動作

，不但能打發時間，也能幫助緊實臀部上半部的線條！

3

排隊等候結帳或買票看電影時，

單腳抬高到離地面一公分處

，能提拉臀部下半部，同時也能鍛煉另一隻腳的腿部肌肉。

4

坐在計算機或電視前時，慢慢

緊縮臀部肌肉

，把重心都收在腰椎底部，然後保持這個姿勢3-10分鐘，再放鬆整個肌肉，重複多做幾次直到累了為止。

5

爬樓梯時，注意

不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心

。爬樓梯時，三步並兩步的爬，腳跟要確實碰觸到階梯。

除了這些，還可以專註的做一些臀部減肥的運動，如

跑步、腳踏車、走路、跳繩、舞蹈

等。下面小御再教大家一套臀部減肥操。

★

坐在地上，雙腿併攏，臀部與腳跟要盡量拉開，上半身向後傾，手放身後作支撐。

★

★

上半身向前傾，抬起大腿，盡量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。

★

堅

持做下去，就可以瘦啦！一起加油吧~

好了今天的分享就到這裡，我們明天再見。

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