側平舉練肩，太高影響鍛煉效果？
側平舉練肩不能舉得太高嗎？
很多人都說側平舉練肩，手臂抬得太高不對，會導致斜方肌參與發力，影響肩部訓練效果。其實這種說法不太準確（話說我真的一直這樣認為……）。
因為側平舉這個動作，從解剖學上來說，叫肩外展。肩外展時，肩胛骨可以參與，也可以不參與。肩胛骨如果不參與，那麼斜方肌就不會參與到動作中來。直到上臂大概達到跟地面平行的程度，肩胛骨才會被迫出現旋外的一個動作，需要使用到斜方肌上部。
所以簡單說，側平舉，只要不聳肩，就是先使用三角肌，再使用斜方肌。手臂舉的高不高，前半程訓練三角肌的時候，斜方肌實際上也都沒有參與用力。斜方肌開始參與用力的時候，三角肌基本已經訓練完了。
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也就是說，手臂舉的比較高，相當於練了兩個動作，一個是低位側平舉練了肩，另一個高位側平舉練了斜方肌上部。不舉高，相當於只練了肩。但是舉不舉高，都不直接影響練肩的效果。
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