武漢阿甘：首半馬139、首馬345，用半年時間跑完整個武漢

他叫胡月，是一個跑步發燒友，今年25歲，湖北孝感人，現在武漢工作，除了跑步，平時最大的愛好就是吃和研究菜。

他兩年之前開始接觸跑步，起初他只是把跑步當做健身方式，現在跑步成為了他生活中不可缺少的一部分。

2016年的宜昌馬拉松，他首次參加半馬比賽，完賽時間139。緊接著第二個周末，他在武漢後官湖半程馬拉松比賽中，跑出半馬135的好成績。

2016年的合肥馬拉松，他首次參加全馬，就跑出了345的成績，今年的無錫馬拉松他又跑出了全馬335。

除了參加馬拉松，他還有一個跑步征服「大江大河大武漢」的計劃。跑步征服一座城，胡月正在為完成自己的計劃努力奔跑。

今天，就來了解一下他的故事。

1

一言不合就跑步，大雨中打傘跑完10公里

胡月家在孝感，在武漢上完大學後，他就留在了武漢工作。由於是從事銷售工作，經常要陪客戶吃飯喝酒，或者是在麻將桌上戰鬥到天亮，時間長了之後，他逐漸對這種生活方式感到厭倦。加之上班時間很自由，有很多空閑時間，時常感到無聊，於是就想找點事情，打發無聊的時光。

胡月住的附近有幾個公園，出於打發時間的目的，他經常會去公園走走；有時候工作太累了，吃完晚飯，他也會去公園散散心。在公園，他就經常看到一些人在跑步，他想：「散步也是鍛煉身體，跑步也是鍛煉身體。」然後，他就慢慢的跑起步了。

「最開始跑的時候，聽見別人的手機傳來你已經跑了7公里，耗時多少時間，最近一公里用了幾分鐘，平均配速是多少，就會覺得好牛逼的說，因為你沒有跑過長距離，就會認為那些東西遙不可及。但是當你慢慢的適應了跑步，並且每次都會有所進步的時候，那些從來不會發生在自己身上的事情就會如期而至。」

跑步一個半月的時候，他就忍不住自己跑了一個半馬的距離，最後完成時間是1小時57分，在跑步君看來，這絕對算是小有天賦的選手。

平時，除了自己在公園練習，他也會參加一些悅跑圈的線上馬拉松活動。記得有一次，他報名參加了一個線上10公里跑的活動，但是當天武漢下了很大的雨，「自己報的比賽，哭著也要跑完。」於是，他就打著傘，在大雨中跑完了10公里。任務是完成了，可是他卻受傷了。

2

慢工出細活，跑步這事不能急

就在冒雨跑完那次線上10公里之後，他的兩個膝蓋就有點疼了，只要他想再次抬腳跑步，膝蓋就會反抗，最後休息了一個月，才恢復好。

養傷期間，他也開始向認識的一些跑友請教，然後自己也查閱各種資料，他意識到自己以前跑步的方法有問題。以前每次下了班，到家換上跑鞋，就開始跑步，每次都會跑得很急，跑步前後都沒有做熱身和拉伸，這些都是導致他受傷的罪魁禍首。

找到了病因，再次開始跑步時，他就以比較慢的配速跑，跑量也比較低，從一兩公里開始，每兩周增加一次距離，一次最多就增加兩公里。能順利跑完了，有了基礎再增加距離，速度上面也是緩慢的提高。

開始跑步，胡月是一個人跑，後來他加入了一個跑團。在跑團裡面，平時和大家一起訓練，互相交流，有馬拉松比賽時，跑團會組織大家去報名參賽。胡月在跑團裡面也學到了很多東西，後來他乾脆自己在悅跑圈上做了一個線上的跑團，名字就叫做躍跑團。

有了自己的跑團，也在推動著他去了解更多跑步的知識，因為加入跑團的大部分都是初跑者，他要保證自己能盡量解決大家遇到的問題。線上的跑團跑友遍布全國，平時不能組織約跑活動，但是有比賽時，他們會相約一起跑馬拉松。在賽道上，鑄就堅實的友誼。

3

首半馬139，背靠背半馬135，首全馬345

在去年的十一假期，某公眾號有一個送宜昌馬拉松半馬名額的活動。胡月看見後，抱著試一試的心態，填好了資料。沒想到過了幾天，他就收到了一條組委會告知報名成功的簡訊，當時把他激動了半天。一回到家，他就開始研究起了賽道路線和參賽流程，「因為是第一次參加比賽，就特別謹慎。」然後，當天就訂好了來回車票和酒店。

時間很快就到了比賽那天，可是天公不作美，下起了濛濛細雨。出發前他簡單做了一下拉伸。聽著現場倒數5個數，發令槍一響他就隨著人流跑了出去。滾滾長江東逝水，茫茫人海急死人。由於人太多，前五公里一直很擁擠。

7.5公里後，上了夷陵長江大橋，一群身著短衣短褲的拉拉隊給了他深刻印象，雨中的深秋，美麗凍人。下橋的時候，鑼鼓喧天，還要攝影師，他當然不會浪費這個凹造型的機會。跑到15公里的時候，全程和半程的開始分界，他喝了一口水，再次踏上長江大橋。

最後的幾公里路程比較艱難，天冷加上體力消耗，讓他感到饑寒交迫，在最後一個補給點他吃了一塊香蕉，又馬不停蹄的往前跑去。下橋之後，就是20km了...在還有大概500米的時候，他做了一個急停，然後全力跑向終點，跨過終點時，計時鐘顯示1小時44分，他自己感覺挺滿意的。匆忙的領完了參賽包，他就離開了現場。

賽後，在網上查詢成績證書時，顯示他的凈成績是1小時39分21秒，在3660名選手中，排名128，首個半馬就有如此成績，的確令人驚訝。之後在背靠背的武漢後官湖半馬比賽中，他又跑出了135的成績，刷新半馬PB。

之後不久，他又參加了2016合肥馬拉松的全程馬拉松，首次全馬就跑出了3小時45分。在今年的無錫馬拉松全程比賽中，他又將全馬PB提到到了335。「當時無錫跑到後面一直下雨，身體有一些失溫，就沒有用全力，反正以後馬拉松比賽很多，還可以創造好成績。」

4

每個武漢跑者都有漢馬情節，他好像差了點運氣

那提到武漢這座城市，就必須要說說武漢馬拉松。

隨著連續兩屆都成功舉辦，武漢馬拉松在全國跑友心中的地位可不一般。馬拉松也讓武漢這座城市對跑步產生了極大的熱情。胡月告訴跑步君，在他剛開始跑步時，武漢的公園裡面基本上見不到幾個跑步的，但是現在就不一樣了，公園裡面大部分時間都能看見很多人跑步，適合跑步的綠道也特別多，比如東湖綠道，後官湖綠道。

胡月說：「武漢馬拉松得到大家好評的一個重要原因，就是武漢的大學生很多，參加武漢馬拉松的志願者眾多，大家都把武漢當成自己的家，為這場比賽盡了自己的最大努力。」

但是漢馬，留給胡月的記憶，卻比較特別。他兩次報名漢馬，都以失敗告終。2016年的首屆武漢馬拉松，他報名了半程，但是因為當時他還沒有跑過馬拉松，也沒有成績證書，最後抽籤沒有抽中。第二屆武漢馬拉松，他已經有了馬拉松參賽經歷，他這次報名了全程比賽，不過他還是沒有中籤。他說：「武漢本地的跑友中籤率都比較偏低。」

事不過三，明年的漢馬，希望好運降臨到他的身上。

5

他的計劃--「征服大江大河大武漢」

從上大學之後，胡月就一直在武漢，他說自己愛著這裡，他一直在努力融入武漢這座城市。

他說：「熟悉一個人，就從他的興趣愛好開始；熟悉一本書，就從它的第一頁來閱讀；熟悉一座城，就從跑步來丈量其距離。」

從去年4月份開始，胡月有了自己的一個征服武漢的計劃---跑遍大江大河大武漢。因為他家附近有很多公園，他就把計劃的第一步定為，跑遍武漢的所有公園。

大半年的時間，他的腳印遍布了武漢三鎮許多地方，有經常坐車路過的公園，也有聽說過沒去過的湖泊，有三環外的綠道，也有江灘旁的泊油路。老武漢有句話叫做「緊走慢走，一天走不出漢口」跑了大半年，武漢三鎮大大小小的公園跑了幾十個，三環內的公園基本上被他跑遍了。

跑完之後，他喜歡給自己來一張一成不變的不苟言笑的自拍。

跑完了公園之後，上半年，他開始將跑步和吃早餐結合。「用武漢話說叫過早兒」。跑步之後，他都會尋找武漢最有特色的早點，他說：「作為一個業餘跑者來說，我跑步時想的就是跑完以後吃什麼。」每次一看到他發武漢的早點，朋友們對他是「又愛又恨」。到現在，他已經介紹了武漢的42種特色早點，有熱乾麵、小李發糕、面窩、腰花粉等等，還有七八種比較難找的，他還在尋找中。

胡月說：「武漢的大學生是全國最多的，有127萬，所有高校的校區有一百多個，我打算用一年多的時間跑遍武漢的所有高校。現在已經跑了七八個。」

當跑完了大武漢的高校，他還會從其他方面繼續征服武漢的計劃。

6

跑步只是生活的調味品，絕非大餐

跑步給胡月帶來了很多改變，擺脫了不健康的生活方式，以前經常熬夜，現在每天晚上十點多就睡覺了，早上六點起床。他的身體也健康了很多，兩年來，連感冒都很少了。

跑步之後，他也帶動了身邊很多想跑步的朋友，大家一起鍛煉身體。有時也會參加一些比賽。

「跑步是生活的一部分，但不是生活的全部。」胡月結合自己的親身經歷，給初跑者提出了兩點建議：首先是沒有必要一上來就跑個10公里，20公里，一些很少運動，或者很久沒有運動的人身體會受不了，初跑者從3公里開始就可以，跑量應該循序漸進的增加，比如3公里跑一兩周，身體感覺沒問題，再增加到5公里，然後再堅持一兩周，再網上增加距離，一直到10公里就可以了，跑者每次跑步有10公里就很夠了。

其次，跑前要熱身，跑後一定要拉伸。在跑步之前應該學習怎麼熱身和拉伸，不能跳過這個步驟，如果有不懂得問題，一定要請教懂的人。在馬路上跑步要逆著車流跑，因為你永遠不知道身後是什麼情況。女生夜跑盡量去人多的地方，畢竟去年關於這方面的負面報道有很多。

他的微博名和網名叫阿布學長，他說自己是一個網紅，但是只傳播正能量。

他的「征服大江大湖大武漢」還在繼續著，而你準備好了開始跑步嗎？

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