7步收腹操撫平小肚腩，同事幫你輕輕鬆鬆瘦大腿瘦小腿！

別讓小肚腩成為久坐一族的標配!愛美女性網分享減肚子最有效的運動，扭扭腰抬抬腿，就能輕鬆收平小腹。別犯懶啦，快跟著小編一起做做這個收腹操吧，消滅小肚腩只需簡單動一動!

針對人群：針對OL們久坐、長對著電腦，走動少容易長贅肉等特點，我們將對腰、腹、分別出擊，動作簡單但很有效，適合忙碌的你維持好身材。

減肥功效：借著身體的旋轉扭動、收腹踢腿等動作，可以起到緊實小腹的作用，強化背部肌肉的力量。

Step1

雙腳打開與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕鬆，吸氣預備。

動作要點：雙腳跨度要與肩同寬，過寬或過窄會影響之後做動作的效果。

Step2

下半身保持不動，吐氣慢慢右轉，感覺到腰腹部旋轉的力量。

動作要點：雙腳跨度要與肩同寬，過寬或過窄會影響之後做動作的效果。

Step3

上半身慢慢回正，吐氣再往左轉。

動作要點：與第二個動作注意的地方相同，回正的時候動作不宜過快過猛，調整好自己的呼吸。

Step4

坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼於地面，手輕輕抱住大腿後側。

動作要點：坐的姿勢一定要挺直，不要含胸弓背，這樣會影響瘦腹效果。

Step5

吸氣，腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向後移動。

動作要點：此動作一定要保持重心平衡，慢慢吸氣提腳尖，讓自己的腰背肌肉有緊繃感。

Step6

吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿後側肌肉的繃緊，停留3～5個呼吸的時間。

動作要點：這個動作也是要保持重心平衡，腳尖盡量綳直，感覺到大腿又微酸感也可以放下來了。

Step7

坐回到地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼於地面，手輕輕抱住大腿後側。(重複第一步動作)

在減肥路上跌跌撞撞的妹紙們都知道，想要瘦腿比瘦其他部位都要難，市面上有瘦腿的按摩工具，也有瘦腿的襪子，還有瘦腿的護膚品，甚至還有聲稱瘦腿的茶飲，這麼多種方法到底哪種最有效?其實只要你每天花上不到半小時，堅持一段時間就能有效果，試試又不要你半毛錢!

什麼原因造成我們腿粗?

1、天生腿粗，如果你先天基因不是那麼好，父母的腿都不細，那你想要瘦腿就要靠後天努力了;

2、從小從事超強度體育鍛煉造成的腿粗，比如經常深蹲、跳遠、踢足球、舉重等爆發力強的運動，不僅腿粗，還都是肌肉;

3、吃完飯就坐著，而且特別愛翹二郎腿，「站沒站相，坐沒坐相」都會影響腿部線條;

4、愛吃生冷食物，不僅會成為你瘦腿努力的絆腳石，還會導致每月大姨媽來難受的死去活來。

簡單的瘦腿運動

Step1：將雙手置於地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放鬆，十指張開，手掌發力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展。

吸氣時抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸最小腿後側肌肉。

呼氣，換另一側交替重複動作。

特別提示：

每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

Step2：雙手叉腰，雙腳前後微微分開，吸氣，延展胸腔，抬頭。

呼吸，將身體重心移至左腿。左腿彎曲，身體向下蹲。

上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放鬆，身體向下，折胯，雙手扶住地面。

再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放鬆，肩膀放鬆，舒展胸腹部。

抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直後腿呼吸，回到起始位置。

Step3：坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側，右腿放在左膝前方。

雙手置於右小腿前方，左右來回揉搓小腿肌肉。

完成後換左腿。

每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。

自測你屬於哪種腿粗人士?

1、大腿內外側粗壯

膽經：大腿外側，也就是外褲線的位置;

肝經：大腿內側。

肝膽互為表裡，如果你成天鬱鬱寡歡，情緒低落，體內的毒素會積聚難以排出，而且會影響膽的功能，造成肝膽經堵塞。

如果你是這類人，首先要保持心情愉快，還要在晚上11點前入睡來養肝血。最好每天敲打膽經、肝經300下，可以去除淤堵，疏通經絡，堅持一段時間你就會發現你的褲子肥了!

2、大腿前肥胖

脾胃經位於大腿前，如果你整日思慮過度則會傷脾，使水濕停滯在脾胃經而引起肥胖。大腿前部肥胖的人更要注意飲食。請盡量做到：

一日三餐按時吃，細嚼慢咽，忌在晚上吃夜宵，更不能因減肥而省掉早餐;

不吃或少吃零食、甜食以及油炸、寒涼食品;

可以定期去養生館做疏通脾胃經絡的療程，來去除瘀滯。

3、大腿後肥胖

膀胱經位於大腿後側，它是人體內最大的排毒通道。腎主水，是代謝水濕排毒的重要器官，腎虛的人水濕代謝不暢，會在膀胱經滯留造成後背和大腿後部肥胖。如果你是這類人，請盡量做到：

為腰以下部位做保暖，滋陰壯陽;

多吃黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、薏米、冬瓜等食物;

每晚堅持泡腳，最好泡到腳內踝最高點直上的3橫指的三陰交位置，身體微微出汗為宜;

不要抽煙喝酒，不熬夜，每餐八成飽。

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