隨著寶寶相繼呱呱墜地，產後的媽媽卻有了新的煩惱——掉頭髮！一梳頭就掉一大把，真的是一大把呀！原來的一頭烏黑、亮麗、厚實的長髮，眼睜睜看著它們一天天變得枯黃、毛糙、單薄，好焦慮！

媽媽們先別急，產後脫髮其實是一種正常現象，幾乎50%的女性在生完孩子後都會出現脫髮現象，這種現象還有一個醫學術語，叫做「休止期脫髮」。

產後脫髮

一、產後脫髮的根源

並不是像有些媽媽認為的那樣，產後脫髮可能是缺鈣缺營養。實際上，產後脫髮的主要根源在於孕期激素水平的變化。懷孕後，雌激素分泌增多，導致毛髮更新緩慢，很多應在孕期正常脫落的頭髮沒有脫落，一直保存到產後。產後激素水平下降到正常，衰老的頭髮就紛紛脫落，而新生頭髮又沒有迅速成長，造成大量脫髮。

產後脫髮是暫時性的，一般發生在分娩後2~6個月之間，持續三個月左右，一般在產後6~9個月會自行恢復，不需要特殊治療。

所以，出現產後脫髮的情況時，媽媽們不必慌張。如果脫髮時間長且嚴重，可在醫生的指導下進行有效治療。

可是，愛美之心人皆有之，有沒有什麼辦法，可以讓頭髮掉的少一些呢？

二、如何讓頭髮不那麼容易掉

1.不熬夜，睡眠要充足

睡「美容覺」能夠長葆青春，早睡、睡眠充足在護髮上也同樣重要。

研究顯示，晚上10點到凌晨2點，是生長激素分泌的高峰期，此時要進入深度睡眠才會分泌大量生長激素。生長激素可以修補細胞組織，所以常熬夜、睡眠不足的人，因生長激素分泌不足、作用時間短，頭髮容易脫落，老得比較快。

睡眠充足

2.整理頭髮要適當，扎頭髮別太緊

梳頭時不要用力拉扯頭髮；綁頭髮時不要扎得太緊；不要經常燙染；吹頭髮時不要把溫度調得過高、距離頭部太近，只吹七分干即可。 注意這些護髮小細節，減少因頭皮損傷所導致的掉發。

3. 飲食注意益氣養血，及時補充營養

從產後的營養調理角度，產婦可適當食用高蛋白食物，也可以食用阿膠、黑芝麻等中醫認為補血補氣的食品。另外，婦女懷孕期間對各種營養素的需求量增多，如不及時補充，在分娩後會造成其體內蛋白質、鈣、鋅、B族維生素的缺乏，這也會影響頭髮的正常生長及代謝，使頭髮枯黃、易斷和脫落。

三、兩款超實用護髮食譜

營養專家、中國葯膳研究會理事沈文為大家推薦2種補血食譜，不僅可以防脫髮，還能烏髮呢。

食譜一：蓮藕排骨湯

【材料】

排骨500克，蓮藕500克，老薑1塊，米酒、鹽適量。

【做法】

第一步：排骨切段，洗凈，冷水入鍋，沸水後焯去血沫。

第二步：蓮藕洗凈，切滾刀塊狀，用刀背拍過，可令蓮藕吃起來更粉嫩。

第三步：燉鍋中加入1000毫升清水或米酒，先下入排骨、老薑，大火燒沸後改小火煮1個小時左右，再加入蓮藕一起燉45分鐘左右，適當放入鹽即可。

注意：燉湯的蓮藕和清炒的蓮藕在選擇上不一樣，燉湯的話要選擇紅花藕。紅花藕外皮為褐黃色，身形瘦長，粗粒，含粉多，水分少，不脆嫩，生吃味苦澀。如果拿了白花藕燉湯，就會湯是湯，藕是藕，藕還脆生著。

蓮藕排骨湯

食譜二：桑葚干、黑棗泡水喝或煮粥喝

可以代替茶飲，每天泡上一杯，長期堅持效果相當顯著，不僅頭髮不掉了，氣色也精神、紅潤多了。

桑葚干

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