男子徒手加器具轟炸胸大肌，瞬間從A變到C！

如何讓自己的胸肌迅速充血泵感十足，徒手和器械的搭配也顯得格外的重要。下面健身大神給你示範，胸肌從A變到C你不能做到，變成B你是可以的。每個動作完成後休息一分鐘。

寬距離俯卧撐先做到力竭，這是後胸肌的感覺非常明顯，有點變硬，這就對了。

現在用兩個小杠鈴做一個類似蝴蝶夾胸的動作，這種動作屬於升級版。用自己上半身的力量來完成整套動作，也是做到力竭。

休息一會兒稍作調整，在做這個動作。這個動作就比較常見了，啞鈴卧推8次，選擇能做8次的啞鈴重量。

現在用一個比較靈活的拉索來做這個動作，比較類似於上斜啞鈴卧推。做到力竭

杠鈴下斜卧推，選擇一組能做到8次的杠鈴重量，卧推一組即可。

啞鈴推胸，選擇一個啞鈴完成這組動作，做到力竭。

蝴蝶夾胸，中等重量，一直做到力竭。

這七個胸肌鍛煉動作非常全面，不管是你的胸肌上沿、胸肌中間、胸肌下沿、胸肌外側翼、胸肌中縫這5個部分都能練到。

希望每個肌友訓練完後都是這個樣子的，感覺胸部要爆炸了！

胸肌鍛煉中你必須要避免的6個錯誤！

1：軀幹位置沒有放對

2：組數過少，每組個數過少

3：過度依賴平板卧推錯誤

4：忽略恢復動作錯誤

5：忽略角度錯誤

6：動作幅度過小

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