開始跑步：請選擇科學的裝備

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跑步的急速發展導致其商品市場的繁榮，並且更關注舒適、專業和效率。在選擇裝備的時候，應該考慮自己的需求，不要盲目追求時尚。

今天，小編就來告訴大家怎麼樣選擇你的跑步裝備。

基本裝備

跑步的技術產品包括汗衫、褲子或織物，極其輕便透氣的襪子，各種配件：太陽鏡、手套、帽子、減震器、針織套臂、防風衣、保護軀幹和腿的壓縮衣，專用內衣，用來攜帶手機的裝備、腰帶和超輕便的帶補水系統的背包、營養品、如能量棒、功能飲料……但是，起初，跑步只需要一雙好的適合踩踏和跑者身體結構的跑鞋。

鞋。雖然跑鞋的設計技術複雜，但生產者們還是很在乎兩個重要因素：緩衝力和穩定性。我們找一款吸水性強，對腳的骨骼（跗骨）控制力強的鞋吧。這種鞋輕便，耐久性好。

跑鞋有無數款式：田徑運動鞋、在柏油馬路上跑步穿的競技運動鞋、越野比賽專用鞋、訓練鞋……最重要的是要了解我們自己的需求，不要盲目追求時尚。

個性化的鞋底可能是一個解決辦法。我們要相信，通過分析我們跑步的力學性能，他們會給我們做出適合我們的鞋底的。我們要以漸進的方式利用這種鞋底，定期求助專家看看我們應當怎麼改進，尤其是在剛開始穿的時候。

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如何選擇運動鞋？

1、根據腳和體重來選擇。

2、根據要在哪種特殊的地面上穿著和運動的強度選擇。

3、根據支撐地面需要的穩定性大小來選擇。（每個人腳的穩定性以及是在城市、農村還是山裡跑步。）

4、根據自己腳的形狀或受過的損傷來選擇舒適的款式。

5、根據經濟條件或從審美角度來選擇（這一點總是排在最後）。

技術與跑步

心率表。心率表對於缺乏經驗、身體素質差的人來說特別有效，因為它能讓這些人有一個體育鍛煉的明確參考值。在控制運動強度時，經驗更豐富的跑者能通過個人感覺、移動的速度（每千米的速度）或鍛煉完時的心跳速度完美地跟著感覺走。我們應該記住，心跳的頻率可以讓我們計算出訓練的完成強度，但這些個人參考值在各個時期會有所變化。

GPS。GPS是目前跑者最常用的儀器，已經加入到了手錶中，也有可能會加入脈搏計。測量的精確度使我們能了解走過的路線或繼續走任何規劃的線路，嚴格控制移動的速度，甚至安排訓練。在定向越野中，可能和跑者的GPS有某些偏差（理想的越野路線不總是和跑者的路線一致，您可以不必那麼嚴格地遵守GPS指示的路線，因為有時候GPS的信號可能會丟失）。

配件裝備

我們的建議盡量簡便，因此，跑者只需要自己的身體和跑鞋即可訓練了。然而， 一些簡單的健身器材，如健身球或半圓平衡球可能都非常有用，尤其是在鍛煉跑者力量的補充訓練中。在這裡，我們試圖以最簡單的方式介紹鍛煉跑者的支撐肌肉組織的方法，以及提高自我感知能力和鍛煉平衡力的特殊訓練，而且這些練習對於深入研究我們的基本標準來說是一個不錯的選擇。

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