老人夏季要調整生活習慣

夏季是一年中氣溫最高、 雨量最多、 濕度最大的季節， 也是人體新陳代謝最快的季節。老人身體機能減弱，要適應自然界的發展規律， 合理安排自己的生活方式， 才能順應自然， 安全度夏， 達到 「以自然之道， 養自然之身」 的目的。

1.要早起 夏天和冬季相比較， 日照時間變長， 老人要順應變化， 作息時間應隨之調整， 要養成早起、 定時入睡的習慣， 預防炎熱的干擾使體內的生物鐘紊亂， 影響睡眠質量。夏季適當午睡對老人來說有特殊的意義，它能彌補夜間睡眠不足， 對消除疲勞十分有效。據醫學實驗發現，每天午睡 30 分鐘， 可使老人冠心病的發生率減少 30%。

2.飲食要調整 一方面， 夏季炎熱， 人體消耗較大， 所需能量與營養也相對較大。 另一方面， 夏天人的消化液分泌減少，胃腸消化吸收功能減退。可見，夏季還是需要及時補充營養的。因此， 夏季的飲食應以營養豐富、暈素搭配的清淡食品為主。 夏季日照好，蔬菜、 水果的成熟度都高， 吃起來口感更好， 老人要多吃蔬菜、 水果，少食油膩厚味及熱性食物。3.服飾要防暑 夏季太陽毒辣， 空氣濕度大， 人體出汗較多，故夏天宜選擇輕薄、透氣性好的衣服， 色彩宜素淡雅緻。 淺色具有很強的反射紫外線能力，可以有效地阻擋太陽光的輻射，減少紫外線對皮膚的傷害。外出時可以佩戴具有防紫外線功能的遮陽傘、 遮陽帽、 深色目鏡等。

3.要及時進行心理調適 科學研究發現，情緒與氣溫密切相關。夏天天氣熱，讓人透不過氣來， 不少人情緒變差， 愛發火， 只能說炎炎酷暑讓人的情緒激動、脾氣變壞。近來發現， 人的心理、情緒與軀體可通過神經 - 內分泌 - 免疫調節互相聯繫、 互相影響。可見， 如果不重視情緒調節，不及時疏導自身的不良情緒， 時間久了就有可能患上疾病，損害自身的健康。在夏日來臨之際，老人要合理安排日常生活，調整好自己的生活節奏，保持良好的心態， 能使血中氧的含量增加， 還能促進血液循環， 提高新陳代謝，能促進身體健康。陳淑涵 / 文

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