癌症可怕！做到這五點，你也可以讓癌症君「滾蛋」

一項調查數據顯示：與環境、生活方式相關的癌症，如肺癌、肝癌、結直腸癌、乳腺癌、膀胱癌等的發病率和死亡率呈明顯上升趨勢，其中肺癌和乳腺癌上升的幅度最大，過去30年分別上升了465%和96%。肺癌已取代原發性肝癌成為我國第一癌症死亡原因，佔全部癌症死亡的22.7%。

想要預防癌症，關鍵還要從改變生活方式和改善環境因素著手。大約三分之一的癌症死亡源自5種主要行為和飲食危險因素：高體重指數、水果和蔬菜攝入量低、缺乏運動、使用煙草及飲酒。因此，我們有必要做到以下五點：

一，控制體重

研究發現，33%的癌症發生在肥胖人群中；其中，肥胖女性比肥胖男性患惡性腫瘤的危險更高。結直腸癌、乳腺癌、腎癌等在內的癌症，都已證實與身體肥胖有關。

肥胖誘發癌症，主要是因為肥胖者身上脂肪過多，會刺激體內激素水平提升，如脂肪細胞能釋放雌激素，增加女性肥胖者患乳腺癌的風險；腹部脂肪細胞則會促使人體產生生長激素，而這正是誘發多種癌症的關鍵所在。

二，飲食習慣要合理

研究表明，30%至50%的癌症發生與飲食有關。

三餐飲食要有規律，冷熱要平衡，雜精要搭配，膳食均衡，葷素搭配，不挑食，不偏食，每天食物品種越多越能獲得全面豐富的營養素。

限制高熱量食物攝入，避免飲用含糖飲料，儘可能少進食快餐；高量攝入植物性食物，每天至少進食5種不同的非澱粉類蔬菜和水果(至少400克)，每餐進食未加工的穀類和豆類食物，限制攝入精細澱粉類食物，也應保證攝入足量的非澱粉類蔬菜、水果和豆類食物；低鹽飲食，保證每天鹽攝入量低於6克(鈉2.4克)，避免攝入腌制食品，不要用鹽來保存食物；不食用霉變食物(如穀類或豆類食物)。

三，堅持體育鍛煉

運動能有效降低多種腫瘤的發生率，運動降低癌症風險的主要原因是創造使癌細胞生長和傳播困難的低糖環境，運動可以減少罹患結直腸癌，並很可能減少乳腺和子宮內膜癌的發生。

四，戒煙戒酒

世界衛生組織數據顯示，煙草使用是重大致癌風險因素，它導致全球約20%的癌症患者死亡，以及全球70%的肺癌患者死亡。

國外相關研究顯示，長期飲酒，罹患喉癌的風險增加10倍，口、舌及咽部癌症的罹患率也有較大增加。

五，遠離容易致癌的環境

相關研究表明，80%的癌症與環境因素有關，從大氣污染到水污染再到土壤污染。

因此，日常生活要儘可能遠離容易致癌的不良環境。

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