做輪式的時候，雙手撐地。手腕是否疼痛取決於2個因素：

1.手腕承受的重量

2.手腕的角度

加強手腕和上半身的力量：

在課堂上練習輪式之前，要先打下堅實的基礎，在下犬式、斜板式中建立手腕和上半身的力量。

做輪式時手腕的角度：

在輪式中，小手臂要盡量向手腕內側方向推，減少手腕後側的擠壓。

可以先推牆練習：站在牆面前，雙手推牆，小手臂平行地面，雙手有力推牆。如果這個時候吼完已經不舒服了，那麼你練輪式的時候，雙手要放在磚塊上，磚塊要靠牆一定的角度，如下圖：磚塊與肩同寬

找到腿部的力量和穩定：

多練習反台式，加強手腕和上背部力量同時，還可以鍛煉輪式所需要的腿部力量。當然，剛開始可以從彎曲膝蓋，腳打開與髖同寬，對齊膝蓋，大腿小腿90°。

肩膀和背部的打開和力量：

在做輪式之前，先用哈巴狗式測試一下，你的肩膀和上背部是否足夠柔軟去做輪式，如下圖：

• 先來到四腳板凳式，膝蓋對齊髖部，小腿、腳背貼地

• 雙手向前伸直，胸腔往下去貼地，下巴往前延展

如果背部不夠柔軟，多練習蛇式打開上背部。

蛇式

做好輪式，上背部不僅僅需要柔軟，還需要力量，多練習蝗蟲式鍛煉上背部的力量。

蝗蟲式

髖部和大腿前側的柔韌性：

髖部和大腿前側如果沒有拉伸開，做輪式也很困難。

如果髖部大腿前側比較緊張，多練習卧英雄。

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