「萬能」的幻椅式，提臀、美背、瘦腿...就是這麼簡單

你需要注意的是：

1.

練習時手臂不要彎曲，彎曲的雙膝不要向內或向外撇，要保持雙腿與雙腳平行，保持骨盆的平衡和居中，同時必須保持軀幹的上提和脊柱的延展。

2.

在阿斯湯加瑜伽的練習中，拜日式

B

組系列中，雙腿雙腳併攏，雙手在頭頂合十。而在其他的瑜伽系統中，雙腿分開，更易於平衡，雙手手臂平行，減少對肩部的壓力。可以根據自己的需求來進行練習。

3.

這個體式能糾正腿部任何細微的畸形，讓踝骨日益強壯，腿部肌肉得到均衡的發展，對自己腿部不滿意的伽人們可以多做練習。緩解肩部僵硬，完全擴展胸部，增強腹部器官和背部。而且能夠提升橫膈膜，心臟也能得到輕柔的按摩。

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