原來午睡也是個技術活！快來看看你睡對了嗎？

圖文編輯 / 媚媚

中午不睡，下午崩潰

午睡不僅能緩解疲勞

還能提高工作效率

但是你真的睡對了嗎？

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一

為什麼要午睡？

午睡是正常睡眠生物節律的表現規律

是保持清醒必不可少的條件

也是效率最高的一種睡眠

它不用花一分錢

但卻是最好的「保健方法」

1、 激發創造力

大腦在工作一段時間後

會出現疲乏

這時候如果睡一下

不僅能使大腦運作恢復正常

更能激發創造力

提高工作效率

2、提高學習和記憶力

午睡的時候

大腦能更好地重組信息

鞏固已學的知識

提高學習和記憶力

3、午睡後開車更安全

午睡不僅能讓人的反應變得更迅速

還能使人變得耐心、減少憤怒情緒

從而減少車禍的發生

二

什麼時候睡

哈佛大學研究人員建議的時間是

中午12點到1點之間

在這個時間抽空打個盹

午睡的效果會立竿見影

既可以保持下午的精力

也不會影響夜晚睡眠

三

在哪裡睡

這個並沒有特別高的要求

只要能躺著舒服

在辦公室、沙發上都是可以的

但是不要趴著睡

可以考慮買張躺椅

提高午睡質量

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四

睡多久最好

1、午睡10分鐘

「清醒度」最好

2~2.5個小時後效果依然明顯

有助於快速補充身體能量

2、午睡20~30分鐘

最差勁

醒來後感覺身體搖搖晃晃

會持續大概半個小時的暈眩感

之後才會恢復

3、午睡60分鐘

認知能力和記憶力更強

但睡醒後會感覺有點眩暈

4、午睡90分鐘

有益提高創造力、記憶力

醒來之後更清醒

不會出現昏昏沉沉的感覺

但是耗時長

五

沒時間睡，怎樣提神

午睡的好處雖然很多

但是也不是每個人都有時間午睡

當沒時間午睡的時候

應該怎麼提神、保持精力充沛呢

1、按摩頭部

按摩太陽穴等頭部穴位

可以放鬆頭部、明目提神

2、飯後遛彎

缺乏運動也是導致疲倦的原因

午休時候去室外散散步

也有助於放鬆心情

3、毛巾敷臉

很多人會覺得忙了一個上午之後

臉上會很油、透不過氣

這時可以用毛巾蘸上冷水

閉眼敷臉幾分鐘

下午就會變得神清氣爽

4、站著聊天

午飯後和朋友站著聊聊天

也是非常好的放鬆方式

也可以散散步但不要坐著

不僅能防止小腹囤積脂肪

還能有利於食物消化吸收

5、整理桌子

在午休時間可以做自己喜歡的事

稍微整理辦公桌

可以緩解上午工作的緊張情緒

還可以提高下午的工作效率

六

健康午睡的要素

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