告別拜拜肉,夏日清涼裝全靠它了!
夏天女生殺手排行榜第一名非「拜拜肉」莫屬了,手臂上搖搖擺擺的贅肉,是多少女孩子的噩夢啊,那麼多漂亮的夏日清涼裝都不方便穿啦。
今天就給大家安利一個訓練計劃:
一共兩個動作,做三輪,每天僅需8分鐘,無需器械,在家練習。
就可以輕鬆減掉拜拜肉。
如果這都堅持不了,你還是懶死算啦。。。
先說下今天的訓練動作:
每一組內容:窄距離俯卧撐45秒+休息15秒+臂屈伸45秒+休息15秒
做三組即可完成訓練!
完成訓練後,做一組拉伸!學名:肱三頭肌拉伸
拉伸很重要,拉伸很重要,拉伸很重要!!!!!
拉伸能塑造肌肉線條,讓你手臂看起來橫勻稱。
第一個動作:窄距俯卧撐
你沒看錯,第一個動作是女生的噩夢動作,俯卧撐
很多女生對俯卧撐有一種恐懼:「完全撐不起來啊!!有木有!」「手臂會練得肌肉滿滿有木有!!」「雖然我不想要拜拜肉,但是我更不想要肌肉啊!!!」
「姑娘,冷靜一下!」
首先給大家糾正一下,長肌肉還是比較難的,對於女生來說練出肌肉就更難了,所以不要擔心這點運動量會讓你的手臂肌肉滿滿,否則的話滿大街都是肌肉男了。放一百二十個心,俯卧撐不會讓你手臂變成肌肉猛男。
俯卧撐做不起來的妹子,可以使用跪姿俯卧撐,就是膝蓋著地。
好了,該解釋的都解釋過了。下面說下動作要領:
窄距俯卧撐,雙手與肩同寬,手臂彎曲時手肘向後,保持臀腰背挺直,收緊腹部。(跪姿俯卧撐,注意背腰跟膝蓋三點一線,不要翹屁股)
第二個動作:臂屈伸
雙腳併攏,腹部收緊,腰背挺直,雙手背於身後,起身時手臂自然伸直。
如果覺得有難度,可以把雙手撐在凳子或者沙發上。
最後就是拉伸了。肱三頭肌拉伸。身體直立,向後向下拉伸手臂,每個手臂15秒。
拉伸手臂有主意肌肉伸展塑形。
好了,告別拜拜肉,每天僅需8分鐘。
※用規範的技巧讓你擁有堅硬的胸部「盔甲」!
※硬拉讓男人更硬!但大部分人都做不到位!
※世衛組織認定,走路是「世界上最好的運動」
※甩油甩脂!4分鐘Tabata訓練法!
TAG:懶人健身房 |
※夏天來了,「雞皮膚」拜拜
※瘦下來,告別肚腩拜拜肉!
※悶熱、走光拜拜!夏天我只要清涼好穿的「隱形」抹胸內衣!
※夏天來了,快來和你的肉肉說拜拜
※冬季天冷手臂可以藏肉?甩掉拜拜肉才是王道,教你在家瘦胳膊!
※瘦瘦瘦,我的拜拜肉就靠這幾盤酸奶沙拉了!
※拜拜,我的滿臉爛痘
※因為有了它,我終於能跟拜拜肉說拜拜了!
※「拜拜肉」胖妹,春季怎麼穿才好看?
※夏天拜拜!暗沉拜拜!用一張嶄新的臉去迎接最美的秋天
※夏天到了,是時候消除拜拜肉,加強核心瘦腰啦!
※三角梅已經安全越冬,別讓它在春天和你說拜拜
※比起吃東西,熊貓更喜歡越獄,熊貓:拜拜!吃飯再叫我回來!
※幹了這碗雞湯,和感冒說拜拜……
※夏天快到了,你的手臂的拜拜肉能見人嗎 ?
※難以置信!家裡養了一盆綠植!整個夏天不用蚊香!快和花露水說拜拜!
※便秘「最怕」它,每天喝一點,和頑固的贅肉說拜拜!肚子小了,人舒服了!
※好物 | 瘦下來,告別肚腩拜拜肉!
※拜拜肉真的很煩,有什麼方法能夠甩走拜拜肉嗎?
※這個冬天讓你向拜拜肉說拜拜