怎樣才能不煩不累不吼孩子？每天只需十分鐘

大家好，我是圈主華川，育有一兒一女。曾留學歐洲，是美國正面管教家長講師。在此與您分享二胎孕、產、育兒知識，以及自家倆寶的親子教育經驗。

文|凌想

來源|凌想親子心理（lingxiang127）

01

一天中，我最放鬆的時刻，就是臨睡前的一個小時。

這時，家人都睡下了，房間里重歸安靜，終於有一點屬於自己的時間了。

一天的疲累煩躁無處安放，此刻，什麼都不願想，什麼都不想做，只想把頭腦放空，好好放鬆一下。

而最舒服的事，莫過於舒舒服服地躺在床上，刷刷朋友圈、追追劇、逛逛淘寶了。

一天晚上，如往常一樣，我靠在床頭刷手機。也如往常一樣，已經很困了，卻不想放下手機，覺得還沒放鬆夠。

我閉上酸澀的眼睛，靜靜地感受了一下，腦子裡像有一萬隻蒼蠅在嗡嗡地飛，還是那麼煩躁，還是那麼疲累，就這麼昏昏沉沉地睡著了。

第二天醒來，腦子裡依然昏昏沉沉的，打不起精神，好像睡了個假覺。

那天早晨，我突然意識到，睡前刷手機表面看起來是在放鬆，其實根本緩解不了疲累和煩躁。

我像一個落水的人，拚命想抓住一點東西，幫我從這些情緒中掙脫出來。可惜手機就是一根稻草，根本沒有用。像喝海水，越喝越渴。

02

前幾天，朋友圈流傳一篇文章，《你朝孩子又吼又叫，是因為你又累又忙》，這個題目真是說到心坎里了。

作為一個生活在一線城市、白天忙工作、下班忙孩子的職場媽媽，那種人到中年、一地雞毛、疲累煩躁的情緒狀態我再熟悉不過。

我明顯感到，當我的情緒狀態好的時候，會有更多耐心、更多理性和自我察覺。

當一天奔波下來，尤其是剛下班回到家時，那時的能量最低，耐心就特別差，一點點小事可能就會點燃我的情緒。

明知道不是什麼大事，但那股煩躁之氣就是想找個機會發泄出來，不想控制自己，只想痛快地宣洩一番。

但實際上，這麼吼上一頓，弄得孩子哭大人吵，反而更加重了煩躁情緒。

以前，又煩又累的時候我會看部電影、追追劇、逛逛淘寶，刷手機更是見縫插針。

生活的疲累和瑣碎讓我逃無可逃，心裡被塞得滿滿當當卻又無比空虛，只有把頭埋進手機、美劇和淘寶里，才會暫時從生活中逃離一會兒，躲進一個五光十色的世界——像緊緊抓住稻草，一鬆手就會跌入難以忍受的空虛和煩躁中。

我曾經在看孩子的間隙看完一部幾十萬字的小說。孩子在旁邊玩，我就見縫插針地捧著手機看。

然而，當我從那個蕩氣迴腸的虛擬世界裡抬起頭來，越發感到現實生活的重複乏味、一地雞毛。

我曾經為了找到滿意的東西搜遍淘寶的角角落落，在等待包裹的那幾天里，我會有一絲興奮和期待，還有購物慾的滿足感。

然而這些美妙的感覺過不了幾天就會消失殆盡，只能靠不斷地買買買來獲得。

刷手機也是一樣，很多人埋頭在手機里，並不是朋友圈多麼有趣，只是如果從手機里拔出目光，就會直面自己的空虛、孤獨和無聊，那種感覺太糟糕了，還是繼續看手機吧，就像鴕鳥把頭埋在沙子里一樣。

那天早上，當我回味著在腦子裡嗡嗡飛旋的一萬隻蒼蠅時，我意識到這些都不是真正的放鬆，只不過是逃避——逃進虛構的世界，逃到慾望的滿足，逃到虛擬的人群中。

逃了半天，那些煩躁疲累還是如影隨形，甚至更加嚴重。

逃無可逃，只能面對它，化解它，找到真正的放鬆的方法。

03

這幾年，我一直在斷斷續續、有意無意地尋找、嘗試真正的放鬆辦法。

有幾種方法經過親身實踐，感覺效果不錯，我打算堅持做下去。

首先推薦的是靜心，也可以叫它冥想、打坐。

曾經有一本書，叫《冥想5分鐘，等於熟睡一小時》，內容我沒看，但書名我很認可，因為我就有類似的體會。

記得最初接觸靜心，是十幾年前初入職場。

有一次我陪作者到外地巡迴簽售。食宿、媒體採訪、業務對接，都要自己搞定，幾天下來，精神一直保持高度緊張的狀態，非常疲累。

最後一場簽售前，我們在休息室等待。作者看我臉色不太好，說，我帶你做一下靜心吧。

我們閉上眼睛，隨著她的引導詞，我慢慢進入一種很安靜舒緩的狀態。

大概過了五六分鐘，我睜開眼，發現昏昏漲漲的感覺緩解了很多，頭腦變得清凈了，精神頭兒也回來了。

我很驚奇，也很新鮮，靜心從此在我心裡埋下了第一顆種子。

後來有好幾年，我沒再理會這事。

直到最近幾年，有了孩子，開始接觸心理學，學習心身成長，各種機緣，開始有意識地練習靜心。

不過也是斷斷續續的，感覺狀態不好就做幾天，狀態好了，就忍不住偷懶，三天打漁，三十天曬網。

不過，即使是斷斷續續，我也從中獲益匪淺。

04

我是這樣做靜心的。

現在，此刻，哪怕你感覺自己很放鬆、很平靜，當你閉上眼睛，專註地去感受一下。

你會發現，你的頭腦里充斥了無數的念頭，像無數個電子，密密麻麻，生生滅滅，在你的腦袋裡做高速布朗運動。

不要理會它們，專註於感受自己的呼吸。用不了多久，一兩分鐘後，你會感覺到頭皮、額頭甚至頭腦內部好像有一層隱形的肌肉，放鬆下來了。

就這樣，繼續關注呼吸。慢慢地，那些念頭不知不覺消失了，偶爾會蹦出幾個，別被它們帶著走，還是專註在呼吸上。

頭腦會平靜下來，那種很放鬆的平靜。

有時，靜心做得比較好，我會有一種感覺：頭腦里一片虛空，沒有任何念頭，整個身體好像在呼吸中，又好像在虛空中。

當你睜開眼睛，會發現頭腦變得清凈了，像一碧如洗的天空，澄澈透明。

之前在頭腦里風雲激蕩的各種情緒，也變成了徐徐微風。整個人的狀態也隨之安穩了很多。

靜心的過程不用太久，我喜歡在睡前做，一般做十多分鐘，做完就直接睡了。

剛開始練習，可能一閉上眼睛，你會發現頭腦里亂鬨哄的，各種念頭此起彼落、紛紛擾擾。你也許會更加煩躁，心想這個辦法不適合自己。

多給自己一些耐心，不要想著去消除這些念頭，越打壓越叛逆。

專註於自己的呼吸，全神貫注去體會一呼一吸間的氣息流動，體會這個過程。

慢慢地，安靜就會到來。

05

靜心的好處對我來說是顯而易見的。

首先是讓我能夠真正地放鬆，提高睡眠質量，精力充沛。

有時壓力大事情多，想著好好睡一覺放鬆一下，明明睡夠了八小時，早上起來還是很睏乏，昏昏沉沉地睡去，渾渾噩噩地醒來，有種怎麼睡也睡不夠的感覺。

這時我就想起靜心了。

臨睡前靜一靜心，做上一兩天，這種情況就大有改觀：早晨早早地就自然醒來，也不覺得困，頭腦很清爽。

能量充足了，情緒就穩定了，心境也就變得明朗了，之前很多讓人心生煩躁的事情，現在看起來好像也沒什麼大不了。

我由此發現，靜心是一種「療程短，見效快」、緩解疲勞、補充能量的好辦法。

靜心，可以讓人真正地放下——放下念頭，放下情緒，自然就放鬆了。

06

我練習靜心，本來是為了緩解乏累煩躁，練習的時間久了，我發現還有意想不到的好處——我的覺察能力提升了。

因為靜心的時候要專註於呼吸，要察覺身體的感受，覺察念頭的起落，練習得多了，平時有念頭出現、情緒升起，我往往能很快察覺到，進而意識到情緒背後是什麼。

在我的文章中，有一句話出現的頻率很高：「我突然意識到……」這往往是一件事的轉折點。

比如在某件事情中，我突然意識到自己的想法、做法有問題，會隨即做出相應的改變。

這樣寫看起來像小學生作文，有些刻意，其實是如實的描述。

因為覺察力提升了，會及時覺察到情緒的微妙變化，意識到一言一行背後的內在原因。意識到了，自然就會有所改變。

比如發火吼孩子，表面上看是因為孩子做得不好，往深里看，其實是因為自己心累。

再往深里看，為什麼會心累？

因為又要忙工作又要忙孩子，每天忙得像陀螺，沒人幫忙，沒人理解，一肚子的委屈和怨氣。

這股情緒鬱積在心裡，就像個火藥庫，遇到一點火星就爆發了。

但我們往往意識不到自己的情緒，眼裡只有孩子的問題，以為孩子的問題解決了，自己就不會再發火了。

其實很多時候，孩子的問題恰恰是自己的情緒製造出來的，處理好自己的情緒，孩子的很多問題也就迎刃而解了。

所以，在和孩子的相處中，察覺到自己的情緒是非常重要的。

察覺到了，理性就出來了，就不容易被情緒所控制，而是能夠跳脫出來看到情緒。

如果想改善和孩子的關係，覺察自己的念頭和情緒，是改變的第一步。

靜心，可以幫助你在念頭起於青萍之末時就有所察覺。

說了這麼多，簡而言之，從我的體會來說，靜心不僅能讓頭腦真正地放鬆，還有助於提升情緒的覺察力，學會靜心，簡直是買一送一賺翻了。

所以，今晚臨睡前，不妨放下手機，用十分鐘的時間做一下靜心，真正地和自己待一會兒。

試試看？

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