生娃以後焦慮、易怒、心情差，這是怎麼了？

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以下回答來自珠海市慢性病防治中心精神心理科的陳芮晶醫生，問題和答案由提問者主動公開。

提問者

醫生您好，自從生完寶寶我就不對勁， 心情一直壓抑， 月子里是我婆婆和老公一起，其實他們都對我還行，伺候我和寶寶也都很好，但不知道為什麼，看到他們倆就煩，特別是我婆婆，做什麼我都覺得不順眼……

寶寶老是沒日沒夜的哭，一哭我就覺得崩潰，也跟著哭，每天都心情特別差，連孩子也不想抱，我好想直接把寶寶留下自己走掉，找一個沒人都地方好好待一段時間，但是又是不可能的事情……

我之前的擔心都快變成現實了，回奶，月子里哭，這是不是抑鬱？我該怎麼辦？

陳芮晶

精神心理科 主治醫師

「

您好，月子里能意識到不對勁並來提問求助，已經是非常不易了。

看您的狀態描述，現在的您確實是處於抑鬱狀態中。

女性在產後、尤其是月子里，絕大部分都會有產後情緒不良，會處於抑鬱狀態。

產後女性的激素波動大， 加上產後要一面忍受身體不適，一面不分晝夜地照顧寶寶，睡眠不足、十分勞累，與照料者的生活習慣及育兒方式的衝突會增加壓力，所以就更容易煩躁、不開心，經常哭，甚至有人會有「不如死了的好」的念頭。

抑鬱狀態很常見，但其中有少數會發展為產後抑鬱，如果一直沒有干預，就會發展成為抑鬱症。

要防止產後情緒不良發展成產後抑鬱甚至抑鬱症，得到家人朋友尤其是丈夫的支持是最重要的。不知道您是否有和您的丈夫或者其他但家人、朋友聊過這些想法呢？有沒有試試找一些可以宣洩的方式？

如果真的和婆婆合不來，你也可以考慮找找您的母親或者其他親戚幫你一起照顧孩子。

此外，不知道您出現這種情況多久了呢？如果超過 2 周，建議您最好還是要在丈夫的陪同下，尋求專業人士的幫助。

提問者

我這樣已經持續了快一個月，馬上就要出月子了，我和老公聊過，他雖然沒有說得很明白，但是我知道他是不可能理解的。

我父母都不在這邊，也不可能幫我帶孩子，親戚更沒有，要麼只能我自己一個人帶，要麼就是我和婆婆一起帶。

雖然我不想婆婆帶，但我實在是害怕， 一個人帶娃的時候壓力更大更崩潰，會對自己和孩子都作出不好的事情……

您能給我些建議么，我必須要去看心理醫生么，如果不去的話，有沒有方法可以讓自己調解下呢？

陳芮晶

精神心理科 主治醫師

「

抑鬱情緒是由客觀刺激因素引起的情緒低落，一般來說可以通過自我調解緩解情緒，這個時長一般不超過兩周。

無緣無故地感到不開心，或者是一些很小的事情就會覺得情緒低落，興趣下降（變得懶散、什麼都不想做）、睡眠情況的改變（無法入睡、多夢、早醒等），很多人還會伴有食慾和體重的改變，上述癥狀持續存在超過一個月，難以自行緩解甚至癥狀加重的話，則考慮為抑鬱症。

如果您暫時不想去看醫生的話，可以試試下面這些方法：

1. 規律作息，把家務瑣事交給家人

寶寶一般在出月子後吃奶和睡覺就能慢慢規律起來，您也就能跟著調整，隨著寶寶長大您身體恢復，作息時間也可以慢慢穩定，心情也會好很多。

2. 適當運動鍛煉

建議您能每天安排一點自己的時間，用這些時間可以進行產後操甚至是慢步走，既能幫助身材的恢復，也能把注意力從照顧寶寶的勞累中抽出來。

3. 聽聽音樂

閱讀、繪畫、寫日記、聽音樂都可以改善情緒，不過考慮到您目前的情況，聽音樂最為合適和省時，其中輕音樂、古典音樂最能舒緩神經。

4. 與家人、朋友多溝通。

雖然像您提到的，沒有經歷過的人可能不會理解，但是就算不理解，關心我們的人還是會願意聽我們說、給予我們支持的。

「說出來」這個過程，本身就是我們自我療愈的其中一個方式，如果不想和老公或婆婆說，也可以和朋友說，甚至加幾個媽媽群，在和其他媽媽的交流中，您會發現 80 % 的媽媽都會有過相同的感覺。得到他們的支持，知道自己並不孤單，您會更順利地度過這段時間。

產後總莫名哭泣、情緒壓抑？

感覺和老公家人都無法交流？

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