給你的頸椎鬆鬆綁，「十點十分」操有效緩解癥狀

辦公室人員由於工作的關係，長期低頭伏案會造成頸部肌肉韌帶勞損，導致頸椎病的發生。因此，必須採取有效的措施，例如坐姿上要儘可能保持自然的端坐位，頭部部保持略微前傾：桌椅之間的高度比例要協調，使頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線，以免頭頸部過度後仰或過度前傾前屈；至於描圖、繪畫等職業的工作人員，則可通過調節工作台的傾斜度來達到目的；對於職業需要頭頸部常向某一方向轉動或相對固定的人員，應當在工作1小時後，有目的地活動活動頸部，放鬆頸部的肌肉，這樣有利於頸椎的保健，也可消除疲勞。

對於頸椎不適帶來的酸脹、隱痛、發緊、僵硬，以及頭暈、頭痛、噁心等一系列問題，可以通過一些簡單的小動作來有效緩解。這裡我介紹給大家一個「十點十分操」：

身體挺直站立，收下額、挺胸、收腹。兩腿直立，兩腳尖朝前。練習方法是：雙手側平舉，像鐘錶指到9點15分一樣，然後，兩臂向上抬，舉到10點10分處，連續做100～200次為1組。

練習時，要保持全身挺拔，雙臂像飛鳥的翅膀一樣上下扇動，手臂盡量向後貼，每天做1組。這個動作對頸椎關節、肌肉是一種綜合鍛煉，可緩解頸部許多問題，對患有頸椎問題的人是一種很好的練習手段。常練頸椎保健操，防治頸椎病

1．低頭仰天：坐位或立位，雙手叉腰，先低頭看地，閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻；然後頭頸仰起，兩眼看天，仍停留片刻。如此反覆進行，以不感到難受為度。

2．左右旋轉：坐位或立位，雙手叉腰，共頸先向左環轉1次，然後再向右環繞1次，左右交替旋轉數次。要求動作頻率要慢、要穩，以不感頭暈為度。

3．手抱頸項：兩手十指交叉，上舉屈肘，用手掌摟抱頸項部，用力向前，同時頭頸盡量用力向後伸，使兩力相抗，隨著一呼一吸有節奏地進行鍛煉。

4．犀牛望月：站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸轉向身後．如回頭看天空的月亮一樣。左右交替，如此反覆。此動作能改善頸椎病患者後仰及旋轉受限的狀況。

5．托天按地：兩腿並立，兩臂自然下垂，右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時後仰，向上看天；還原；左右手交換。左右交替再做1次。

6．前伸探海：兩腿分開，兩手叉腰。頭頸前伸向一側轉，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替．反覆進行。動作要自然、連貫、和緩，頭頸始終保持前屈位。抱頭看電視，緩解頸椎不適

看電視時問久了，脖子也會不舒服，教你一個簡便易行的鍛煉方法——抱頭看電視。

躺在沙發上，雙手抱頭，眼睛看著電視，頭使勁往後仰，手往前拉。這個動作可以使頸項部所有的肌肉得到鍛煉。這個姿勢看起來像坐太師椅一樣，很舒服，是一種非常好的鍛煉方法。

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