飯後養生講究多，這些錯誤你可千萬別碰！

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養生是門大學問，大到整個生命的保養，小到飯後的一些生活細節和習慣。一日三餐，很多上班族為求快，不會重視怎樣才能吃得健康，如果三餐不夠健康，那我們就需要利用三餐後的半小時來達到養生效果。

飯後半小時是養生黃金期。如果飯後做了不正確的事，確實會影響身體健康。相反，利用好飯後半小時，做有益養生的事，對健康可謂事半功倍。那麼，三餐後半小時分別適合做些什麼？

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早餐後半小時

切忌不要急於鍛煉，以免引起消化不良；如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。

可以用手按摩膝關節，可以使胃經通暢；在寒冷的冬天還能驅除寒氣，保護關節，是很好的養生方法。

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午餐後半小時

午餐應該吃得慢但是要吃飽，還要午睡一個；午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，午睡不僅能緩解壓力、提高記憶力，還能幫助恢復精神。俗話說：「中午不睡，下午崩潰。」

即便沒有條件睡覺，也要放鬆一下緊繃的身體；最好伸展一下四肢，利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸。

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晚餐後半小時

晚餐應該吃得少；因為晚上入睡如果還沒消化會加重腸胃負擔，導致身體器官得不到正常的休息。

晚餐後不宜洗澡和泡腳；這樣會增加皮膚體表的血流量而減少腸胃道的血流量，從而使腸胃的消化功能減弱。

這段時間不妨做點家務，有意識地活動身體，可以有效減肥；比如洗碗或者整理房間，這樣就可以活動活動，又不會對消化系統造成負擔，還能有效的消耗熱量。

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飯後禁忌

禁忌1：飯後馬上吃水果

正餐過後人體內的腸道正處於消化過程，在飯後就立刻食用水果會影響到食物的正常消化，導致消化不良，而且容易脹氣，同時還容易導致便秘，最佳方案則是在飯後一小時之後食用水果。

禁忌2：飯後立即劇烈運動

飯後適當運動能幫助消化，有益於人體健康。但若飯後立即進行劇烈活動，如打球、跑步、從事重體力勞動等，則會影響食物的消化吸收，於健康不利。甚至會導致胃下垂還會容易得盲腸炎。

禁忌3：飯後馬上喝濃茶

很多人覺得正餐吃的太油膩，喝杯濃茶解解油吧，但你可知道，飯後喝濃茶會阻礙消化；茶葉中含有茶鹼，茶鹼可干擾蛋白質、微量元素的吸收，會沖淡胃液，影響食物的消化和營養成分的消化吸收。

禁忌4：飯後立即吸煙

飯後胃腸蠕動增加快，血液循環加快，吸收煙霧的能力最強。煙中的有害物質比平時更容易進入血液，中毒量大於平時吸 10 支煙的總和，對肝臟、大腦及心臟血管的傷害大大增強。

禁忌5：飯後立即洗澡

飯後立即洗澡也會消化不良，它使全身血液過多地充盈於皮下毛細血管，而腹腔血液相對減少，造成腸胃功能減弱、阻礙有關器官的正常生理功能。尤其是那些心血管病的老年患者，飯後更不能洗澡。

禁忌6：飯後馬上睡覺

吃完飯後，會經常由於飽腹感引發困意，再加上白天工作疲勞，順勢就想睡一會兒。但是吃飽飯就睡會加重胃部負擔，使食物囤積在身體里造成肥胖。而且，食物停滯在胃裡，還會促使大腦興奮性提高，使人不易入睡，即使是睡著了也會發生咬牙、說夢話、做惡夢等現象。

飯後半小時是我們養生的黃金時期，這些錯誤可千萬別犯了哦~

編輯：歐秋敏（實習）

責編：張瑞祥

主編：蔣長安、高瞻

來源：綜合網路

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