【減肥】妹紙去韓國健身房到底要做什麼？不要再花錢只是去跑步啦！

新聞 07-06

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健身，應該是現代人離不開的話題了。男人為了強壯有力有安全感，女人為了婀娜多姿有女人味，老少為了更健康。還有一點，就是怕有錢了會全部上交醫院！就醬紫，老鷹也加入了健身的隊伍。健身已有一個月，積累了那麼一點點的心得與經驗，在此分享給大家，希望對大家有幫助~ 不不，應該是女同胞們！男人去健身房幹啥？臣妾不是很懂呀~

韓國健身房

費用

健身卡：一個月卡 6-8萬 / 三個月卡 5萬每月 / 六個月卡 4萬每月 / 一年卡 3萬每月
運動服：免費。（老鷹一次也沒穿過，有點潔癖）
儲物櫃：5000/月。（老鷹用來放洗浴用品和運動鞋）
個人教練：不詳。
老鷹說：大部分的健身房是這樣的。不過偶爾有周年慶啦開業打折啦之類的健身房辦三個月卡一共才9萬塊錢，但是會另外收開卡費，而且運動服也會收費。這個每家都不一樣，不要因為便宜了就盲目辦卡，每樣費用都問清楚哈~

設施

浴室。有毛巾，浴室儲物櫃，香皂，吹風機，棉棒，霜乳。
老鷹說：有點潔癖的老鷹，發現大媽們用毛巾擦頭髮，然後擦xx，然後扔地上擦腳，順便擦擦地。所以洗完澡我只用毛巾擦擦頭髮，就一直站在電風扇下面吹~

營業時間

24小時營業的最少，然後是早6~晚12，大部分是早10~晚10。另外還有周日是隔周休息的健身房。
老鷹說：24小時，你會在大半夜去健身房么？不要挑哪哪好，離你最近，最方便去的健身房才是硬道理！

女人去健身房

（哈哈哈，其實老鷹是為了寫這個！）

大部分女人都比較害羞，自己去不敢大膽的做自己的運動，有問題也不敢問別人。可是你要知道，去健身房不就是為了健身么？如果你扭扭捏捏的可能更會被人家說：浪費錢！~ 健身達人大部分都像身材一樣，闊達善聊，有問題大膽問別人或者健身教練，都很願意教你噠。而且不要去在意自己身材好不好，人家可能對你根本沒興趣！那找個伴兒？起碼不孤單，不害羞，互相鼓勵。想得倒挺美，要麼有時兩個人時間對不上，要麼朋友突然不去了和朋友鬧掰了，你咋辦？你的一身肥肉咋辦？

第一：為自己找個健身的理由。
我要像誰誰誰擁有完美身材，我要在夏天穿漂亮的衣服，我要在擁有了棒棒噠身材後向男神表白！或者，我只是為了健康，調整作息，找點事兒干。。。

第二：為自己找個堅持去健身房的理由。
別人的讚美，自己的變化，感覺自己越來越漂亮了，感覺健身房照出自己的身材很棒，健身房有帥哥，我穿上了幾年前的衣服，我穿上了一直穿不進去的漂亮衣服。或者，不做噩夢可以安穩的睡覺了，人變開朗了，不感冒了，越來越健康了。。。

好了，扯完了健身和堅持健身的理由，我們就來談談，女人去健身房要做什麼？

(這些是老鷹在網上搜到的資料，是健身基礎中的基礎，純屬個人見解，步驟順序是健身教練建議的。健身前輩您有啥想說的儘管回復~ 多謝指教！）

第一步：伸展+熱身-20分鐘

為了防止肌肉拉傷扭傷，在運動前必須做伸展和熱身運動。嗯，上學時上體育課也是這樣的~ 伸展可以參考以下圖片，熱身建議上跑步機跑+走15分鐘，微微出汗就可以~

第二步：肌肉運動-30分鐘到一個小時

這裡就有說道兒了，網上說因為心臟咋咋地的肌肉運動要從下往上做！所以老鷹先做深蹲等下肢運動，然後再躺下做腹部運動。老鷹還沒有開始接觸運動器械，做著這些肌肉運動身材也有了點變化，屁股翹了！肚子小了！腰細了！嗯，還有大腿上感覺也有了點肌肉。好吧，我現在有點怕肌肉突出來，我只想凹凸有致，不喜歡肌肉！那為啥要做這個肌肉運動呢？嗯。。。可是吧，女人再怎麼做肌肉運動，肌肉也不會像男人那麼誇張。而且，你減肥成功了，如果身上沒有肌肉，吃進去的食物不能消化吸收，還是會成為脂肪堆積在你身體各個部位！為了有彈力咋吃都不胖的身材，肌肉運動是必須的！

a. 深蹲：臀部，大腿後側-每次20個，兩次

這個大家都知道哈！直起身子後記得夾緊屁股，效果更佳！

b. 馬步深蹲？臀部，大腿內側根部-每次15個，兩次

腿兒細，但是根部有肉的朋友們可以多做這個動作哈~ 老鷹是兩手抓著一個啞鈴做~

已經腿軟啦！~~~~~~~~~~~~

c. 高舉啞鈴，胳膊-每次20個，兩次

這個要注意，胳膊肘以外什麼都不要動，效果更佳~

d. 側舉/後舉啞鈴。胳膊。每次20個，兩次。

可以像圖片做側舉。也可以抓著啞鈴像後做伸展，回到腰部兩側成90度直角。後舉時注意，除了胳膊肘以外不要動！

可以躺下了！~~~~~~~~~~~~

e. 先做個伸展運動~ 你也可以跪在地上，兩個胳膊支撐，然後撅起屁股！

f. 俯卧支撐。腹部，臀部，大腿。每次一分鐘，兩次。

這個。。。如果胳膊發抖腿兒抽筋，就先來30秒吧~ 不過請做三次！注意是要將背部腰部臀部保持一條直線，肩膀不要慫拉著~

g. 側卧支撐。腹部，臀部，大腿。每次30秒，三次。

這個。。。如果胳膊發抖腿兒抽筋，就先來三個呼吸吧~ 不過請做五次！注意是要將背部腰部臀部保持一條直線，肩膀不要慫拉著~

辛苦了，真的可以躺著了！~~~~~~~~~~~~

h. 仰卧起坐。腹部。每次20個，兩次。

記住是腹部用力~ 30度角就可以~

i. 空中自行車。腹部。每次30秒，兩次。

j. 仰卧側彎腰。側腰。每次20個，兩次。

像企鵝走路時的樣子~ 這個要求速度！不然脖子會很疼。。。哈哈哈

已經到J了，寫著帖子才發現我做肌肉運動為啥一轉眼就過了半個多點一個點的~ 關於肌肉運動還有很多，我就不再寫了。其他的可以參考以下鏈接，是我搜出的精華中的精華，感覺做腹部運動很給力！可以一周分三-四次做，自己安排~

第三步：跑步機，跑+走30分鐘 + 伸展運動5分鐘。

這時候應該很累了吧。。。辛苦了~ 上跑步機時注意安全哈，你們也應該見過，在跑步機摔倒了，褲子被劃拉下來了~~~ 給自己定時間和速度，固定跑一段，再休息。最後的伸展運動一定要做，放鬆肌肉~

全套下來有沒有揮汗如雨！感覺要飛！或者根本沒有力氣說話！哈哈哈

艾瑪。。好了，寫了好多好多啊~ 感覺廢話也不少。。。小夥伴們也許發現了~ 其實我介紹的這些都是最基礎的東西，很簡單~ 但是不要小看，做起來很難！從簡單的做起，有三個理由吧。一是為了讓自己適應健身，有個緩衝。二是為了在做基礎的過程中，找到要領，將姿勢做的更準確一些。三是為了不讓自己因為太難太累而早早滴放棄健身。那基礎做好了，肌肉也長出來點了，就可以增加次數和難度了。健身是一條漫長的路，貴在堅持！

嗯~ 就到這裡吧~ 希望我們女人都美美噠~ 嗨起來~~~~~~~~~~ 啊！對了~ 健身時不要忘了帶裹胸啊~ 保護好咱的胸！！！

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