十位院士長壽經：不要人為誘發癌症，最好的醫生是自己…句句千金

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很多人以為，長壽和基因有關，真的是這樣嗎？並非如此！實際上，

壽命的長短，15 %決定於遺傳，但 60%決定於自己！

世界衛生組織癌症委員會曾明確指出，

2/3 的癌症可以預防和治癒，關鍵是儘早發現。

然而，實際上又有多少人了解這個呢？

10 位院士們所擅長的醫療領域各異，但以自己的治病救人經驗為基礎，對人生的感悟卻驚人地相似，那就是：

最好的醫生其實是自己，

癌症不是無法可防！

中國科學院院士 曾益新：

——最好的醫生是自己

機器舊了、壞了，需要經常除銹、上油、疏通、修理；人同此理，人生病了，需要吃藥、打針、動手術——這就是治療。特別是在科學技術越來越發達的今天，只要我們每個人能做到平時積極預防，有病坦然面對、正確治療，就可以做到健康、快樂、長壽。

很多人都對健康的四大基石了如指掌：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。然而，現實生活中呢？有不少人依舊在不健康的生活方式中「埋頭苦幹」，吸煙、喝酒、大魚大肉、通宵熬夜、吃夜宵、不吃早餐、吃飯不定點、飽一頓餓一頓、不鍛煉、長期悶悶不樂……直到生病了，身體累垮了，才被迫停下來！

怎麼治怎麼防？答案是預防得走在前面：

• 
  

  首先就要對吸煙、酗酒、暴飲暴食、長期熬夜、不重視鍛煉等不健康生活方式大聲說「不」；



• 
  

  其次，生病了，不要諱疾忌醫，也不要病急亂投醫，應該以坦然的心態和醫生溝通，配合醫生積極治療；



• 
  

  再次，要掌握一些基本的防病治病科普常識，請務必記住：「最好的醫生是自己，最好的處方是知識。」

中國工程院副院長、中國工程院院士 樊代明：

——別和自己過不去

別和自己較真兒，別和自己過不去。健康生活就是順應自然，隨遇而安，想吃什麼了、想去哪兒玩兒了，都要滿足一下自己。

凡事都有規律，人離不開自然。

天冷了加幾件衣服，天熱了脫幾件衣服，反其道而行之，吃再好的葯都沒有用。不僅人是這樣，植物也是這樣：向日葵圍繞著太陽轉，含羞草白天合，晚上開，這就是規律。

人的 24 小時，12 個時辰都是變化的，中午 12 點是午時，生命力最強。晚上 12 點生命力最差，所以該睡覺的時候一定要睡覺。與人相處不猜忌、不設防也是健康生活的一部分，畢竟我們每天最主要的是和人打交道，只有相處和諧自己才能快樂。壽命長短 60 %取決於自己。

中國科學院院士、國醫大師 陳可冀：

——從年輕時就要養生保健

壽命的長短 15 %決定於遺傳，但 60 %決定於自己，所以從年輕時就要養生保健。

二十養生正當年，

四十指標都正常，

六十以前沒有病，

八十游泳人未老，

九十猶能半小跑，

輕輕鬆鬆一百歲。

官再大，錢再多，閻王照樣土裡拖。家財萬貫，一日不過三餐；廣廈萬間，夜眠不過三尺。養心莫善於寡慾，好好活，不要攀，不要比，不要自己氣自己。

人老了，心態比碰到的事要緊要得多；年紀大了，要珍惜並熱愛生活，多做自己喜歡做的事，心境不可以亂，不可以偷懶和厭倦生活。

陳可冀院士說，熟知我的人都知道我愛吃六種食品：

• 
  

  【大蒜】

  每天吃一兩瓣大蒜，無論是生吃還是熟吃，大蒜的含硫化合物可直接抑制肝臟中膽固醇的合成。



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  【洋蔥】

  洋蔥生吃效果較好，煮得越久降膽固醇的效果就越差。



• 
  

  【橄欖油】

  建議多吃橄欖油，能對心血管系統產生保護作用。



• 
  

  【鮭魚】

  多吃含Omega-3脂肪酸較高的鮭魚，清蒸為好。



• 
  

  【薑湯】

  適度飲用薑湯，將晒乾的姜磨粉沖熱水喝下，所含「生薑醇」及「姜烯酚」可調節血脂。



• 
  

  【紅曲】

  紅曲除釀酒外，還可入菜，可降膽固醇。

中國工程院院士、中國醫學科學院腫瘤醫院腫瘤內科主任醫師 孫燕：

——不要人為地給自己「誘發」腫瘤

我是個臨床腫瘤學方面的專家，可是我也不知道自己身體內什麼時候會發生癌變。舉個例子：我們的身體就像一部精良的汽車，每個臟器 24 小時都在辛苦工作，當然需要保養和檢修。

不少腫瘤，可以說是被自己不良的生活習慣「誘發」出來的。

比如：

• 
  

  過多食用高脂飲食、喜歡吃肉、不吃蔬菜就容易誘發出越來越多的腸癌患者；



• 
  

  吸煙人增多則會導致很多無辜的「二手煙」肺癌患者；



• 
  

  性生活混亂、感染HPV（人乳頭狀病毒）則使得宮頸癌發病上升——然而這些不良因素完全是可以控制的。

以前，醫學界還質疑精神因素怎麼會跟癌症有關呢？後來一個研究發現，長期不良情緒會使人體產生應激反應，過強的應激反應就會降低人體免疫力，使癌細胞有可乘之機。

該睡覺時睡覺，該吃飯時進食，每天有一定時間鍛煉，不要抽煙喝酒。養成規律的生活習慣，保持良好的生活節奏。總之，不要人為給自己製造很多不利因素，才有利於防癌控癌。

中國科學院院士、中華醫學會心血管病學分會主任委員 葛均波：

——肉多了、動少了，病就來了

幾十年前我們一年都吃不了幾口肉，而現在大部分家庭幾乎頓頓都要有肉。我所在的上海中山醫院心內科的病床數，十年前有 88 張病床，病人要排半年才能進，而現在增加到 192 張病床，卻排半年絕對排不進來。

這很能說明問題。肉類吃得過多造成了高血脂、高血壓等問題，隨之而來的就是心腦血管疾病、糖尿病等慢性病。吃得不健康，運動量少了，疾病自然就多了。

中國工程院院士、北京協和醫院骨科教授 邱貴興：

——腿痛再補鈣，晚了

很多人以為，人到老年腿腳疼痛是「缺鈣」造成的，甚至認為這種疼痛不用治療，挺一挺就能熬過去。其實，

骨質疏鬆症一旦出現明顯疼痛癥狀，骨骼中的骨量已經丟失 30 %~50 %以上了，這時再單純補鈣，已經晚了。

最好的辦法當然是「防患於未然」。年輕時努力提高身體的骨峰值、保持正常的骨鈣量和骨密度，就能緩解骨質過早流失。這需要不斷的運動刺激。缺乏運動會使骨丟失加快，容易出現骨質疏鬆。

走路時講究挺胸提臀，就可以預防骨關節病。一挺胸、一提臀，自然肩部和胯部就都往後走了。再比如坐著的時候，我們要盡量讓下腰椎部位貼住座椅靠背，或者在腰部墊個小枕頭。因為這樣能幫助保持腰椎曲線向前，避免勞腰。所以說，坐立行你都得順著脊椎的型，才不容易得病。

別嫌這麼走這麼坐費勁，習慣就好了。而且千萬記住，越不舒服越要堅持，因為這說明脊椎已經不習慣正常的彎曲了，就應該趕緊調整。

中國工程院院士、著名呼吸病專家 鍾南山：

——常給你的肺做體檢

在中國，排名前十的疾病，如高血壓、糖尿病、慢阻肺等，一般都是先有一些小的指標異常，往往要經過 5 年、10 年、15 年後才慢慢發展成為致命問題。

健康如堤壩保養，當最初發現有滲漏時，只需很少力量便可堵塞漏洞

；如待要崩堤時才作補救，則縱使花費更多的人力物力，亦未必能挽回。

人的肺功能損害尚未超過 50 %時，身體一般都不會有感覺。等到超過 50 ％再找醫生診治，就已經失去最佳時機了。

常常會遇到一些尚未出現癥狀的患者，苦口婆心勸對方早點吃藥控制，不要等氣促得很厲害時再來看，但總有一些患者不太願意。我們要像量血壓一樣做肺功能的檢查，就像對血壓實時檢測，發現血壓高時，按照醫囑服用一些降壓藥就維持得很好。

中國工程院院士 陳君石：

——從來不貪吃

在我看來，沒有不健康的飲食，只有不健康的搭配。陳君石院士始終保持著健康的標準體重，說起來，他有自己的一套「飲食經」。

「什麼都吃，飲食多樣化，這樣就能很好地保障食品安全與健康。」

「拿韭菜來說，確實存在一些農藥殘留的現象，但一星期吃一次，能吃進去多少農藥？什麼都吃一些，什麼都不多吃，即使攝入的食物中含有一些有毒、有害物質，只要總量不超標，對人體仍然是安全的。」

除了飲食多樣化，我的「飲食經」還有吃得少、會搭配兩個特點。我飯量一直都比較小，從來不「貪吃」，所以幾十年來體重波動一直沒有超過 5 公斤。此外，他很會搭配食物，比如紅燒肉，很多人怕油，不敢吃，我卻照吃不誤，只是注意當天別的高脂食物盡量少吃或不吃，另外多攝入一些蔬菜水果平衡一下。

中國工程院院士 郝希山：

——堅決反對用營養品防癌

「我堅決反對用營養品防癌。」

中國工程院院士 郝希山

提及營養品能否防癌的時，態度堅決地表示。他認為：

只有合理膳食才能有效地預防癌症發生，此外就是多吃蔬菜和水果，但不包括泡菜、腌菜；

霉變食物不吃，加工食物少吃，腌制食物、烤焦食物不吃，多吃植物性食物，每天要吃 400 克非澱粉類蔬菜水果。

中國工程院院士，中國中醫科學院首席研究員 李連達：

——粗茶淡飯最養生

李連達面色紅潤、聲音洪亮、精神十足。他除了滋補品什麼都吃。在李連達看來

，常吃人蔘、冬蟲夏草之類的補養身體，其實沒有必要

，除非身體出現了問題，才需要對症進補調養。

對健康的身體來說，這些補品反而會帶來額外的負擔，日常的飲食對身體就是最好的補品。

院士的每句話，句句直中要害，不可不看，更不可不記在心裡！

朋友們，希望大家看過此文，能夠在諸位院士的良苦用心之中，找到自己長壽和健康的秘訣，打開通往幸福生活的大門！

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