胸肌總是練不大？你絕對沒掌握這5個秘訣！

1、有沒有嘗試超級組訓練？

當把兩個或多個練胸的動作連續來做，

比如做一組杠鈴卧推後，

緊接著做一組啞鈴飛鳥，

中間沒有間歇或休息時間很短。

這種方法的核心就是，

完成一個動作後不休息，

直接再完成一組下一個動作，

如此交替，

直到完成預定的組數，

不過超級組對練習者的體力要求很高。

2、發達你的肱三頭肌

有一句是這麼說的，

欲練大肌肉，先練小肌肉，

相信很多人都會有這種感覺。

就是在杠鈴卧推的過程中，

不是胸肌沒有力，

而是手臂肱三頭肌沒有力。

所以，

發達的肱三頭肌

能夠幫助你強大胸大肌。

3、多角度刺激胸肌

對胸肌多角度刺激，

體現在杠鈴的握距，

有窄握距、寬握距，

還有仰卧斜板的角度，

比如30度、45度等。

這樣做的目的是，

更多的刺激「破壞」胸肌纖維。

4、一周兩練

一周兩練可以用

一句成語來解釋"笨鳥先飛"，

練的多胸肌的刺激自然就多。

大肌肉群

一般至少休息48小時，

因此一周可以安排兩次胸肌訓練。

5、縮短胸肌訓練的組間間歇時間

縮短胸肌訓練的組間間歇時間

目的同樣是為了給胸肌更多刺激，

一般組間間歇時間控制在1-2分鐘。

有的人訓練時聊天或者玩手機，

使得組間間歇時間太長，

不利於胸肌的刺激，影響訓練效果。

最後分享

七個動作助你打造飽滿胸肌

NO1

坐姿器械夾胸 2-3組*12-15次

NO2

上斜啞鈴卧推 2-3組*8-12次

NO3

上斜杠鈴卧推 2-3組*8-12次

NO4

仰卧啞鈴卧推 2-3組*8-12次

NO5

上斜繩索夾胸 2-3組*12-15次

NO6

坐姿器械推胸 2-3組*8-12次

NO7

繩索夾胸 2-3組*12-15次

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