拒絕變成卧推胸！不要只知道卧推，你還需要做這幾個動作

曾經看過一條喜感新聞，一哥們在家每天做200個俯卧撐，一段時間後終於變成了大胸弟。但是胸型就很一般了，幾乎只有胸中束是碩大的，整個胸部幾乎是呈完美的圓形，而不是通常所見的有稜角角，邊緣明顯的胸型。這種胸型就是我們俗稱的卧推胸，他的形成主要是因為一心只卧推而缺乏鍛煉胸肌的輪廓和中縫導致的。那麼究竟怎麼鍛煉胸肌才能使自己的胸肌變大的同時不變成卧推胸呢？

我們先來說一下除了卧推還能鍛煉胸部的好幾個動作。這幾個動作針對的不是胸中束，而是上胸，下胸和中縫。只有全方位的鍛煉才能使自己的胸部形狀和輪廓更加完美。

雙杠臂屈伸

很多人會說這個動作刺激的是三頭，其實不然。如果身體在下降過程中保持垂直上下，那麼這個動作的確是刺激三頭比較多。但是如果你在下降過程中將身體微微往前傾斜一定角度就能更好的刺激下胸部。下胸部直接決定了你胸部下方的輪廓，可以說是胸型好看與否的決定因素之一。如果覺得做一組很窮送的話可以負重。

GIF/1855K

下斜啞鈴推胸

這個動作很多人開始會說沒感覺 。那麼可以試著先做下斜杠鈴推胸，找到正確的姿勢後再開始啞鈴推胸。因為相對於杠鈴推胸，啞鈴推胸的動作開合比較不穩定，新手不是能很快掌握。之所以推薦啞鈴推胸是因為他能更好的刺激到你的孤立肌群。

GIF/1324K

斯旺夾胸

這個動作相對於飛鳥夾胸能更好的擠壓胸部的中縫，但是飛鳥能夠更好的牽拉胸大肌。中縫缺乏鍛煉的話會使得胸部中間分的很開，胸肌練大以後會看著像八字奶。如果覺得站著有難度可以選擇仰卧拿著啞鈴片來推胸。

GIF/1752K

GIF/1382K

器械飛鳥夾胸

做這個動作時要嘗試這找感覺，盡量用胸中縫發力。同時還要注意手臂運動時的來回擺動的高度要與胸部平行，而不是偏高到肩部。

GIF/1509K

上斜啞鈴推胸

下斜鍛煉下胸，那麼上斜自然鍛煉上胸了。如果下胸決定了胸肌的輪廓，胸中束決定了胸部的厚度，那麼上胸就決定了胸部是否挺拔了。如果上胸缺乏鍛煉，那麼胸肌的形狀看起來並不是特別完整，鎖骨以下幾乎是平的。需要注意的是卧推凳最好與地面呈30度的角度，否則推上斜時容易三角肌前束髮力。

GIF/1863K

說完動作了有人會說這些動作我都做了，但是胸型還是不好看怎麼辦？很簡單，改變訓練動作順序。以我個人為例，我覺得自己的下胸輪廓不明顯，中束和上胸還可以，而我原來的計劃是先推中束再推上胸最後鍛煉下胸，那麼現在我可以改變計劃先練下胸在做別的動作。因為一開始你是體力和力量最充沛的時候，這時候你推的重量是最大的，能更好的刺激胸肌，而不是選擇力竭的時候去做下胸。

以上就是使胸部形狀更加完美的方法，總結一下就是不同動作刺激不同部位再加上靈活多變的計劃更好刺激自己的薄弱部位。推胸需要借用到手部的力量，所以初期會比較難有感覺，所以一定要想辦法找到刺激胸部的動作的竅門，才能更早的踏上變成大胸弟的道路。胸肌大了以後會顯得整個人走路都是抬頭挺胸收腹的，給人一種特別有朝氣的感覺。希望大家閱讀完後能更好的鍛煉胸部肌肉，促成完美的胸型。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！