馬拉松簡易肌內效貼布使用秘籍

「

說肌內效貼（俗稱肌肉貼）可能很多朋友聽不懂，這是何物？

但是我想說，你絕對見過，不信？我們上圖。

徐雲麗手臂上貼的就是彩色的肌內效貼

那麼，問題來了——

「我下周有個馬拉松比賽，也想使用肌內效貼布，難道不是按照說明書的做法照貼就行了嗎？」

這麼多的膝蓋貼扎方法，God！

市面上肌內效貼的說明書

官方網站的介紹可能讓很多朋友有點不知所云的感覺，今天我們用通俗易懂的方式來解釋一下肌肉貼，並且還有嘉友跑虎子隊醫親自示範，如何在馬拉松賽前貼簡易肌內效貼布。

什麼是肌內效貼布？

肌內效貼（肌效能貼）療法是日本脊醫加瀨建造(Kenzo Kase, DC)在70年代發明，肌內效貼在日文中指的是「皮膚系統」的意思，所以「肌內效貼」應被理解為和皮膚一起運動的貼布，並不是單純的理解為能直接對肌肉產生效應的貼布。

認識 肌 內 效 貼 布 Kinesio Tape

肌 內 效 貼 布 Kinesio Tape 的特性

物理特性：系內效貼有三層組成：一層是防水彈力棉布；二層1醫用用亞克力膠；三層是保護膠水的背親紙。

基本特性包括有彈力張力、應力、切力和黏著力等。

肌 內 效 貼 布 Kinesio Tape 的原理

肌貼不能直接增加肌肉力量或者使肌肉放鬆，但是通過正確的貼扎方法，能夠增加皮膚與肌肉之間的間隙，進而影響到皮下筋膜組織的流向，讓筋膜系統能夠有足夠的通透性與流通，促進淋巴及血液循環造成筋膜張力和皮下組織液或者淋巴液的循環流動加速，達到改善炎症、減輕疼痛、消除水腫的功效。

肌 內 效 貼 布 Kinesio Tape 的作用

肌內效貼能增加運動者本體感覺能力，這種能力對預防運動損傷是很重要的；

緩解疼痛；

消腫；

矯正跑步姿態；

改善循環；

增強關節穩定性。

肌 內 效 貼 布 Kinesio Tape 的剪裁及貼扎原則

根據貼扎部位的不同，肌貼的剪裁方法可分為I型、X型、Y型、W型、O型、扇型等等；

肌貼兩端要剪成圓角型，增加接觸面積。並且貼的頭尾時候兩端3到5厘米不要施加張力；

肌貼貼好後要對肌貼進行摩擦，使其更好的貼合皮膚；

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作用於肌肉筋膜的調整拉伸度在25%以上，作用於韌帶和肌腱的支持在50%以上；

先清潔及乾燥要貼扎的部位（汗水會影響粘合度），刮凈貼扎部位的毛髮；

貼扎時肌肉和關節要處於放鬆狀態和中立位。

肌 內 效 貼 布 Kinesio Tape 的應用

在此，我們總結和講解重要的幾項肌內效貼的應用場景。

下肢貼扎—跟腱

I型與Y型貼布貼扎，誘發腿部肌肉動作。

根據跟腱走向貼扎，促進跟腱收縮，增強運動能力；

加強腳踝推蹬運動表現，例如：跑步衝刺。

貼扎方法：

A.跟腱貼扎錨點：腳要呈90°

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B.跟腱貼扎：順著肌肉的走向，不能使勁大力的拉

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C.跟腱貼扎固定：兩種方法

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方法1：跟腱加壓

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方法2：足底筋膜加壓

D.完成圖

下肢貼扎—大腿後群肌肉

I型貼布貼扎，誘發腿後肌群收縮。

根據腿後肌走向貼扎，促進肌肉收縮，增強力量表現；

加強膝蓋彎曲運動表現，例如：跑步。

貼扎方法：

A.坐骨錨點

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B.豎向貼扎：順著肌肉的走向，不能使勁大力的拉

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肌貼如果過長，可以裁剪到合適長度

C.筋膜放鬆橫向貼扎：採用Y型貼布貼扎

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開口方向看個人心情，可朝外

D.完成圖

下肢貼扎—髂脛束

I型貼布貼扎，針對痛點做加壓

根據髂脛束走向貼扎，舒緩肌肉緊繃，延長運動時間；

加強腿部長時間運動表現。

貼扎方法：

A.大腿外側近心端為錨點

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B.外側順貼：順著肌肉的走向，不能使勁大力的拉

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C.橫向加壓

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下肢貼扎—膝關節

利用貼布誘發股四頭肌收縮，並在髕韌帶處加壓，使疼痛狀況減輕。

使用Y型貼布貼於股四頭肌位置；

使用I型貼布直接加壓於髕韌帶。

貼扎方法：

A.股直肌貼扎

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B.整體穩定

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C.完成圖

小貼士——注意事項

貼扎過程中盡量不要觸摸肌貼膠面，防止貼合不牢固；

不能將整張肌貼拉伸到極限；

去除肌貼使要保持和貼扎時同一方向，不能快速撕掉，防止皮膚破損；

皮膚過敏跑者要慎重使用肌貼；

肌貼不是萬能的，對運動損傷有加快恢復作用、但是沒有治療作用，如果有運動損傷還是要去醫院做進一步檢查和治療。

就這樣，一個簡單的的馬拉松肌貼方法就完成了，你學會了么？也感謝這次被貼模特——小曼，更詳細的肌貼方法待虎子隊醫日後慢慢更新。

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