夏季該如何預防中暑?
中暑是人體在高溫和熱輻射的長時間作用下,機體體溫調節出現障礙,水電解質代謝紊亂及神經系統功能損害癥狀的總稱,是熱平衡機能紊亂而發生的一種急症。
出行躲避烈日
夏日出門記得要備好防晒用具,最好不要在10時至16時在烈日下行走,因為這個時間段的陽光最強烈,發生中暑的可能性是平時的10倍。如果此時必須外出,一定要做好防護工作,如打遮陽傘戴遮陽帽戴太陽鏡,有條件的最好塗抹防晒霜。
還要準備充足的水和飲料。
此外,在炎熱的夏季,防暑降溫藥品,如十滴水仁丹風油精等一定要備在身邊,以防應急之用。
外出時的衣服盡量選用棉麻絲類的織物,應少穿化纖品類服裝,以免大量出汗時不能及時散熱,引起中暑。
老年人孕婦有慢性疾病的人,特別是有心血管疾病的人,在高溫季節要儘可能地減少外出活動。
別等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水,因為口渴已表示身體已經缺水了。最理想的是根據氣溫的高低,每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水,彌補人體因出汗而失去的鹽分。
另外,夏季人體容易缺鉀,使人感到倦怠疲乏,含鉀茶水是極好的消暑飲品。
夏天的時令蔬菜,如生菜黃瓜西紅柿等的含水量較高;新鮮水果,如桃子杏西瓜甜瓜等水分含量為80%至90%,都可以用來補充水分。
另外,乳製品即能補水,又能滿足身體的營養之需。
保持充足睡眠
夏天日長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易感到疲勞。充足的睡眠,可使大腦和身體各系統都得到放鬆,既利於工作和學習,也是預防中暑的措施。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下,以免患上空調病和熱傷風。
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