請問今天你排宿便了嗎？

糖吃的過多、

食物吃的過量、

消化不良。

而究其根本原因還是因為人體沒有從食物中獲取到足量的膳食纖維，來抑制對糖的吸收，加速分解食物，促進腸道蠕動，幫助消化。

一些養生學者為宿便堆積

可能會對人體存在很多的傷害

例如

口臭：宿便在細菌的作用下腐敗、發酵，不斷產生有臭味的氣體，而這些惡臭的氣體上竄經口腔呼出，即形成口臭。

毒素：宿便中可產生22種毒素，這些毒素被腸道吸收，通過血液循環到達人體的各個部位，導致面色晦暗無光，皮膚粗糙、毛孔擴張、痤瘡、皺紋。

便秘：人體內的宿便堆積過多，壓迫腸壁，導致腸道功能紊亂，腸蠕動變慢，排泄系統失調，從而形成習慣性、頑固性便秘。

形成宿便的原因 ？

糖吃的過多、食物吃的過量、消化不良。而究其根本原因還是因為人體沒有從食物中獲取到足量的膳食纖維，來抑制對糖的吸收，加速分解食物，促進腸道蠕動，幫助消化。腸道內在缺乏膳食纖維這個「綠色清道夫」的情況下不能隨時清掃食物殘渣，久而久之自然形成宿便。

所以清理宿便要從補充食物纖維入手!宿便不能及時排出，對身材及健康都尤為不利。下面為大家推薦一套簡單的按摩瘦身操：看看完整的動態圖吧!

1.保證一日三餐

進食能夠促進腸胃蠕動，腸胃蠕動才能促進排便。早餐尤為重要，它可以讓你的腸道系統儘快地啟動。

研究還發現，富含蛋白質的早餐能夠使你少吃含糖食物，從而避免發胖。

2.細嚼慢咽纖維食物

一次性攝入過多的富含纖維食物有助於提高新陳代謝、防止便秘，但也有可能造成浮腫、脹氣及腹瀉問題。

如果你並不習慣吃纖維食物，也可以選擇纖維粉、甲基纖維素或聚卡波非鈣片等補充劑。

3.過多麥麩並無益

纖維素雖可以軟化糞便，但並不意味著你每天需要強咽一整盒麥麩。

蔬菜、兩份水果和一些全麥麵包足以使你遠離便秘。大黃，洋薊和堅果也都是便秘的剋星。

4.試試天然瀉藥

如果你在出差或旅行，因為沒時間運動或吃不到蔬果而便秘，可以試試甘油栓劑、鎂乳或者李子汁這些天然瀉藥。有時，甚至一碗熱湯也能加快腸胃蠕動。

5.喝一杯咖啡

英國的研究表明，咖啡能夠加速腸蠕動。雖然關於咖啡如何發揮作用，學界目前還沒有公示，但如果你不抗拒咖啡因，便秘時可以試試這招。

6.多喝水

科學家表示，每天喝6-8杯水可以軟化糞便。嘗試在上班時接滿1.8L水，並在下班前喝光吧！

7.固定排便時間

早上洗漱完畢後抓起早餐奔向公司，的確能節省很多時間，但不利於清晨排便。

早餐是喚醒腸道工作的「鬧鐘」，早餐後半小時你需要一段固定的時間安靜如廁，而不是跟同事們擠在公司廁所里。

8.不要過於用力

如廁時過於用力不會緩解你的便秘，反而會造成更嚴重的後果。過於用力會讓你患上痔瘡，甚至造成脫肛。如果15分鐘還沒反應，請果斷離開馬桶。

9.如廁時墊高雙腳

使用坐便器如廁時，可用矮凳墊高雙腳，同時雙膝彎曲，這樣會讓腸道伸展，有助於更快排便。

10.以上方法都沒用？那就運動吧！

雖然科學家還無法解釋其原理，但運動確實可以加快腸道蠕動。

每周3次，每次持續30分鐘的快走、游泳或者其他有氧運動，足以解決便秘難題。運動時記得補充水分哦！

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