想變蜂腰翹臀？做夠這4個動作就有了
健身是個神奇的東西，沒開始前因為懶、因為怕累而不敢、不想，但是一旦入「坑」，那叫一個愛得無法自拔，每天不去健身房晃悠一圈，都感覺沒過一樣！
在健身這條路上，需要的只是時間，只要花了時間，等待你的不只是健康，更有令人艷羨的蜂腰翹臀！今天小瘦就教大家幾招，專門針對腰臀設計的減脂塑形動作，每天每個動作10-15次，重複兩輪，堅持下來，瘦不下來算我的！
俯卧撐
【注意事項】
雙手撐地，腳與臀同寬，身體保持平板支撐姿勢，背不要弓，屁股不要翹，不要聳肩；
千萬注意脖子不要隨著身體上下傾斜，要保持跟肩膀在同一平面；
身體向下時，肘關節要向身體內側收，這樣鍛煉效果更好。
臀橋
【注意事項】
仰卧在毯子上，雙腳呈臀寬平放在地面上，腳尖超正前方；
腹肌用力帶動身體向上到最高點，慢慢放下。
蜘蛛弓步
【注意事項】
開始時呈俯卧撐姿勢，右腳從身體側面向前伸至右手處，返回，伸左腳；
整個過程，身體都要保持手撐地做平板支撐的姿勢；
不要讓肩膀向伸腿一側傾斜，臀不要塌下去，要繃緊。
深蹲
【注意事項】
雙腳間距可以介於臀寬和肩寬之間，腳尖可稍向外以保持身體穩定；
挺胸，微微抬頭向前看；
確保深蹲後，膝蓋和腳尖在垂直方向呈一條直線；
蹲到大腿和小腿呈90度，或更低位置即可；
動作過程中，不要讓膝蓋超過腳尖，不要內八字；
腳後跟不要離地，重心不能轉移到腳尖位置。
TAG:吃吃瘦營養代餐 |
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