如何讓肚子上肉變得緊緻？這樣做就行，現在知道還不遲！

腹部是最容易堆積脂肪的地方，而且腹部的肉很容易變鬆弛，到底怎麼辦能改變這個情況呢？

肚子肉為什麼會變松

1、過於肥胖後脂肪過多但肌肉過少

人發胖後，過於肥胖，脂肪過多但肌肉過少，會導致肚子肉變松。這時，要想肚子上的肉變緊緻就需要減少脂肪，適當增加一點肌肉量，簡單來說就是減脂增肌。可通過運動來解決肌肉鬆弛現象。

女性而言，我們推薦瑜伽，可以有效增加全身肌肉，減肥的同時可以舒緩身心，其次可以騎單車、爬山、跳繩之類的。男性而言，建議通過比較高強度的仰卧起坐，俯卧撐之類的，協調方面可以通過跳繩，飯後可以散步，早晨可以跑步，這些都是可以的。

2、快速減肥後腹部變鬆弛

減肥成功後肚子上肉很松正常的。快速減肥成功以後很多都是這個樣子的，因為你減肥成功以後，皮下的脂肪都沒了，以前被脂肪撐起來的皮膚就會鬆弛。當然，如果只是通過運動減肥，應該不會出現這種現象，也就是說，應該是通過藥物或者其他方式減肥的。

如果是的話，得注意，在減肥的同時，消耗的水分太多了，所以會導致肌肉變成鬆弛了，這時應該特別注意，如果是服用減肥藥，那麼我們建議您需要多補充水分，多喝水，再適當的時候，還是得多走走跳跳，一旦有配合少量運動，那麼減肥後，您的肉就不會出現鬆弛的現象。

3、產後腹部變鬆弛

女性在妊娠的過程中，肚子肯定會被撐起，隨著胎兒越長越大，膨脹的程度也會加劇。在生完孩子之後，就會出現肚子上的肉比較鬆弛，完全沒有一點彈性。女人懷孕期間，肚皮會被撐起，膨脹過度導致彈性減弱，所以要分娩後要注意保護小腹，平時要穿塑形衣，內褲可以選擇那種到腰間的，緊身的更好抑制肚子上的肉膨脹，可以有效保持體形恢復。

如何改變肚子上肉鬆弛的問題

第1招：睡覺伸展

選擇一個枕頭墊在約肩胛骨下方，張開雙臂，大約停留 3 分鐘，配合呼吸即可！雙腿可以放鬆伸展或是按需要再加枕頭等墊著，讓自己舒服就可以了！

第2招：貓式

趴著並且抬起上半身，拱起背停留30秒，這個動作可以幫助收緊腹部，做的同時更可以感受到肚子緊縮感。

第3招：跪地撐起

跪在地板並且雙手放於腳踝，挺起腹部感到緊縮時停留30秒！

第4招：側腹肌彎曲

把雙手放於後腦勺，身體開始左右交替，下半身維持不動。

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