老人散步時6個小技巧能養生！快給爸媽看一眼

散步是最簡便易行的健身方法，也是老年人鍛煉的最佳選擇。西安體育學院健康科學系教授苟波介紹，因為老人的身體狀況不同，散步的方法也有所區別，掌握這些小技巧，才能發揮散步的最佳保健效果。

1、身體弱，邁大步

這一類老人腿腳力量普遍弱，平衡能力差，重心不穩，因此這一類老人散步時最好甩開手臂大步走，速度從慢到快，這樣可以把全身都活動到，身體各部位都可以參與到運動中，幫助促進體內新陳代謝。

建議每天散步1-2次，每次1小時左右。

2、關節差，別背手

拐杖可以減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。

另外要注意盡量少走坡路，穿軟底鞋緩衝震感。

關節不好的老人更容易摔跤，因此要避免背著手散步。

3、胖老人，走久些

為了增加運動量，達到一定減肥效果，胖老人最好把散步時間延長到90分鐘，每天保證2次。

散步時不妨採用快走+慢走的方式,以更好消耗體內多餘熱量，促進新陳代謝，改善心肺功能。

4、血壓高，挺胸脯

腳掌著地、挺起胸脯，不要彎腰駝背，以免壓迫胸部。

步伐應以中慢速為宜，不要太快，否則容易使血壓升高。

高血壓老人最好不要在早上散步，應選擇晚飯後。因為一般而言，早晨是血壓的「魔鬼時段」，傍晚相對穩定。

5、冠心病，慢點走

患有冠心病的老人步速最好慢一些，多留意心率，以免出現心律失常，引發心絞痛。

散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。

散步的次數和時長要根據自身情況做加減法，以微微出汗，呼吸順暢為宜。

6、血糖高，選好鞋

為了防止腳部外傷，糖友一定不能穿露腳趾的鞋子，更不能赤腳走路。

最好選圓頭、透氣、合腳、柔軟，最好是粘扣布鞋或休閑鞋。這一類鞋子能減少腳部摩擦，防止出現皮損。

散步前記住吃一點東西墊肚子，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因為頭暈而跌倒。

提醒：什麼散步姿勢效果最好

苟教授提醒大家，散步的時候保持正確姿勢非常重要，這樣才可以維持身體平衡、使步頻協調、防止出現關節損傷。

因此，散步時的姿勢最好是這樣的：

上半身挺直，抬頭，下巴往前伸，肩膀往後舒展，步伐大小以手臂伸直距離為參考標準，同時手臂甩開，一般以每分鐘80-90步為宜。

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