什麼？按摩棒還能拿來改善跑姿！

身邊跑步的朋友、同事多吧！現在重視「跑姿」的人越來越多，二歲前我們就會跑步了，為什麼要刻意學跑步？

一切為更高的追求

跑友楓：學習跑姿是為了提供跑步成績，希望修正跑步姿勢後，讓肌肉運用更有效率。

跑友羚羊：學習跑姿是為了避免受傷，教練常說正確的跑姿可以避免關節勞損。

跑友石頭：學習跑姿是為了看起來專業，跑步的人那麼多，交流起來什麼都不懂怎麼行。

然而，模特要學會走台步，在舞台上展現美麗、自信及魅力，是從學會站開始！一歲前我們幾乎就會站了，為什麼要刻意學站...？

因為你的站姿,決定你如何跑步

擔任Stride UK的總監，Mitchell Phillips是英國從2006年就以影像分析跑步姿勢的跑者分析專家。他指出:「如果飲食決定你的一生：( You are what you eat）這句話可以成立那麼我們也可以說，站姿決定你如何跑步」( You run like you stand)！

照片：跑步影像分析

他發現在為客戶分析跑步姿勢時,發現先觀察站姿相當重要！

看到這裡我們開始思考，如果你站姿都不良，在靜態的時候都無法有效抬頭挺胸，控制重心會到足弓處，而非前腳掌，那你怎麼可能在動態、走路、跑步控制好姿勢！所以考慮修改跑姿前，先請別人看好你的站姿！

例如多了解站立時腳的位置,是朝外還是向內?、關節是朝內或朝外？骨盤是不是前傾了,改變了腰脊椎的弧度。站姿看出肌肉或骨骼在矢狀面、冠狀面、水平面（看不懂的可以看底下備註）存在不平衡，跑姿時肯定會加劇不平衡。

備註：

人體包含三種不同基本動作狀面( plane of motion)

矢狀面( sagittal plane)，將身體區分為左右兩側的平面

冠狀面(coronal plane)，將身體區分為前後兩側的平面

水平面(horizontal plane)，將身體區分為上下兩側的平面

6大點，以站姿評估跑姿！

1.兩腳尖向外打開30度～45度最佳，打開過度為外八，而腳尖朝內就是內八，這會影響跑步落地時候的角度，過度外八或內八代表身體力量都不是最有效率的朝向前面。

2膝蓋與腳尖朝向同一方向，如果方向不一致，或者左右不對稱，趕緊找專家幫你診斷問題，否則不是傷髕腱就是傷膝蓋半月板！

3.骨盆居中，輕鬆靠著牆壁，腰背拱起、屁股翹起感受骨盆前傾的感覺。再反向感受骨盆後傾的感覺。兩者之間就是骨盆的活動度，活動度好，骨盆可以很好的隨著重心移動；而前傾與後傾的中間位置就是目前骨盆居中位，如果過度前傾容易傷腰、過度後傾髖伸展不開，跑姿不良。

4.挺胸起來，肩胛骨貼牆，呈現挺胸的狀態。（注意：如果發現下腰椎離牆壁太遠，代表腰椎代償胸椎動作，脊柱柔軟度不好，脊柱承受重力、震動的能力就差，需要找專家協助以避免受傷！

5.查看肩膀，先聳下肩膀再放鬆，如果肩頸仍是繃緊，會造成雙手在跑步時候無法自由擺動，消耗跑者的能量，跑姿不良，進而影響跑步表現！

6.查看頸部，側面來說頸部不會過多前移，而且能夠輕鬆做到目光焦點落在前方而非地板。如果頸部向前移動（同樣是脊柱柔軟度不好）造成上背部的肌肉緊繃，進而影響上背部胸廓擴張，呼吸效率下降。如果視線落在地板，代表頸椎前屈明顯，像極了地鐵裡面低頭看手機的樣子，當跑步時候的視線往下，會不自主駝背，將影響跑步時候的呼吸，嚴重限制跑步表現。

3大法，快速改善站姿

上述站姿在第3點、第5點、第6點是一般民眾可以快速改善的，下面我們以幾個簡單的動作教學來示範

改善第3點，我們需要MB5及GRID STK！聽起來是不是像某種秘密軍事武器的名字，哈哈！沒錯，當你拿到東西的時候會快速覺得這貨可以快速攻佔你的肌肉！

STK手持滾軸 MB5按摩球

動作示範一：

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身體俯卧，拿起按摩球MB5置於大腿內側，1分鐘穩定且持續的滾動放鬆手法，做大腿內側筋膜放鬆，左右腳交替兩次，有助於改善骨盆後傾不足。

動作示範二：

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身體側卧，拿起按摩球MB5置於大腿外側，1分鐘穩定且持續的滾動放鬆手法，做大腿外側筋膜放鬆，左右腳交替兩次，有助於改善骨盆前傾不足。

動作示範三：

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改善第5點，這時候就要換成手持滾軸（GRID STK），動作也很簡單

看完無比記得將這句話「站姿決定你如何跑步」( You run like you stand）分享給你的跑友～

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