有氧，你所不知道的暗面！

"有氧運動和力量訓練一直都有爭議，二者所涉及的力量類型和身體機能是完全不同的兩個方向。這兩種運動本身無好壞，只是，對於減肥或者肌肉迷們來說，二者就有一定的優劣了。今天，用最科學的結論為大家分享有氧背後的暗面。"

1）身體內部的轉換與能量變化過程極其複雜，絕不是簡單的熱量和卡路里理論就能涵蓋的。對於健身，真正的關鍵是利用飲食和訓練提高靜息代謝速率，促進代謝速度、脂肪分解速度以及酶的合成速度等。在這些效應方面，力量訓練有著強有力的優勢；

2）很多人往往只關心卡路里的攝入與消耗量，最終導致身體失衡——極端的熱量損失/或者過度有氧。這種失衡狀態的最終結果就是：肌肉分解或者身體功能不足，體脂反而出現「存活響應survival response」。一旦達到這個生理狀態，不論你降低多少熱量攝入、消耗再多的卡路里，身體脂肪一點都不會降低。最終的結果：餓個半死，累個半死，仍然是個胖子，還是個虛弱的胖子；

3）過度有氧導致的肌肉損失會降低靜息代謝速率，抑制自然生長激素的水平。一旦這類人恢復正常飲食和訓練狀態，體重必然會有所上升，這通常會導致惡性循環。事實上，這種惡性循環（就算是那些為了比賽而使體重在賽季-非賽季之間循環的健美運動員）會使代謝和激素系統受到不可逆的損傷；

4）假設每天訓練1小時，相比於靜息狀態下23小時的燃卡量，1小時的訓練過程中所消耗的熱量要小很多。事實上，脫脂過程也是發生在訓練後的恢復過程中，而不是訓練本身。所以，訓練本身的意義在於：增肌、促進新陳代謝，而不是燃脂；

5）力量訓練之後，代謝速率很高（運動後熱量燃燒效應），其持續時間幾乎可以達到48小時。主要原因：力量訓練之後有多個恢復步驟：細胞激活、組織修復、蛋白質合成等，每個過程都需要能量和卡路里；

6）有氧訓練可以提高皮質醇水平。超長時間的訓練會使皮質醇水平太高、太高頻率的訓練會使皮質醇水平長期保持較高水平，無論是何種情況都不利於身體的改善。皮質醇會迫使肌肉組織分解轉換為葡萄糖，為身體功能，還會促進脂肪堆積（尤其上腹部）；

7）力量訓練同樣可以提高皮質醇水平，但是它同時也會提高睾丸素和生長激素水平，這兩種激素強有力地刺激肌肉生長，可以抵消皮質醇所引起的肌肉分解作用。生長激素本身，用於促進蛋白合成作用以及瘦肌生長；

8）有氧期間可以燃脂，與此同時，身體通過酶調控，促進脂肪儲存。力量訓練期間，身體主要燃燒葡萄糖和糖原，身體通過酶調控，促進肌肉儲存糖原；

9）力量訓練有著比有氧更強大、更積極的營養分配效應，這意味著力量訓練有有利於營養物質進入肌肉細胞（用於增加和維持肌肉），而脫離脂肪細胞；

10）人體有一部分「中間」肌肉纖維，既不屬於快肌纖維也不屬於慢肌纖維，主要取決於訓練類型。耐力性質的訓練中，它們屬於慢肌纖維；而力量訓練中，它們屬於快肌纖維。這意味著，力量訓練過程中，有更多的快肌纖維的撕裂和生長，也就是更能促進代謝速率和脂肪燃燒速率。

減脂增肌課堂

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