懶人健身教程：簡易「流瑜伽」7組體式
健身
07-08
1下犬式
動作要點：十個腳趾緊壓地面，膝蓋綳直，肩膀放鬆，尾骨上提
保持8個自然緩慢呼吸。
2向上擴展
動作要點：雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊
保持8個自然緩慢呼吸。
3低弓步扭轉
動作要點：膝蓋不要超過腳尖，打開胸腔，手臂展平
左右各保持5個自然緩慢呼吸。
4跨部折腰
動作要點：腰腹部向下摺疊不要拱背
保持8個緩慢呼吸
5坐正折腰
動作要點：由腰部，下背部向前延伸
保持8個緩慢呼吸
6犁式
動作要點：雙手可以支撐背部，還原時屈雙膝慢慢回正
保持8個緩慢呼吸
7仰卧放鬆
動作要點：身體保持在同一直線上，兩腳微微打開，全身方式下沉。
註：每個動作完成時吐吸氣3次,需舒緩節奏
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