下蹲10分鐘等於步行2小時，最簡單、最高效的減肥方法

下蹲功不用花錢

無需器具和場地

只要方便

在家裡、公司辦公室或公園裡

有立足之地便可

無論多忙的人

想要健康

每天只需5—15分鐘的練習

或根據個人所需

腳因為與心臟距離最遠

因此，血從心臟流到腳尖的過程也較長

很容易出現末梢循環障礙

導至供血不足

古人經常泡腳

用手按摩自己的腳心

天天散步

就是把氣血引到腳上去

只要新鮮的血液能引到腳上

令到氣血暢通

便可帶走在足部積存的代謝後廢物

運到腎臟處理後排出體外

?在這樣的一蹲一起

一壓一放、一衝一回的氣血往複運動中

就像涮瓶子一樣

?使全身血管得到了反覆沖洗

使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝

激活免疫系統

增加了高密度膽固醇

?把一些有害的代謝產物可迅速得以清除

人體自然就健康了

下蹲可以激發經絡功能

雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位;

?加上奇經八脈，下蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣。

下蹲運動的其他作用和好處

1.與長壽有關

　　對一些百歲健康老人的生活方式調查發現，他們從事田地耕作，蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服、廁所也是蹲的…

?　　這就強健了他們的腰腿，達到了祛病除疾的作用。

2.強健關節和骨骼

　　下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。

?　　關節如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中，而且會積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細菌繁殖等不良後果。

?　　所以經常使用和活動關節是永保年輕的關鍵。

3.可以增強肌肉力量

　　常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；

?　　兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕鬆，且生命充滿活力。

?　　人體肌肉如果適度使用，將會更發達，但廢棄不用或過度使用就會退化。

4.

可以促進新陳代謝

　　下蹲運動主要靠兩條腿的屈伸來支撐軀幹以上身體的重量；

?　　如此反覆下蹲、起來、再下蹲，有如「唧筒」的作用，加快血液循環和新陳代謝;

　　血液循環加強了，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝。

5.減肥效果明顯

　　下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪;

?　　另外下蹲時由於擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌。

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