全球公認最有效的減肥套路，沒有不瘦的主兒！

良好的生活習慣，是好身材、好身體的根本。注重生活細節，不經意間就能助你減脂，成為人群中的焦點。

1

不要節食

節食意指只吃限定的食物，或按

醫生

給出的食譜進食。

節食

本來只是為了健康，但它確實能防止肥胖甚至減肥。漸漸地它又變成減肥的同義詞，變成了不吃任何東西。

節食時，身體會發出飢餓信號，但由於不能及時補充能量和營養，導致新陳代謝自動減緩，以保存身體的基本運轉。長時間節食後，身體內儲存的能量已經不足以使身體運轉，就會開始燃燒肌肉，慢慢地身體內的脂肪會越來越高，體重會不減反增。

2

早睡

睡覺越晚，睡眠時間越少，精神上受到的壓力就越大，進而導致內臟脂肪增多。

3

多補充蛋白質

蛋白質對於肌肉修復與生長有重要作用，並能有效的幫助餐後熱量消耗。

4

選擇有機食材

如今的大多食材都有農藥殘留，食用後會產生干擾人體新陳代謝，阻礙脂肪燃燒的不良影響。選擇有機食材更安全健康，利於身材保持。

5

多活動

身體超過4小時不活動，身體內一種用來控制身體脂肪和膽固醇新陳代謝的酵素就會停止運作。所以一定不要久坐，時常站起來活動一下，有助於這種酵素的運作，幫助繁殖。

6

吃辣

辣椒素產生的熱會刺激交感神經系統，提高新陳代謝率。一湯勺的碎辣椒就能提升23%的新陳代謝。

7

吃早餐

吃早餐能

促進新陳代謝，為大腦提供燃料，並為身體提供能量。認為不吃早餐能減肥的人反而容易變胖。

8

喝咖啡或茶

咖啡因

是一種黃嘌呤生物鹼化合物，是一種中樞神經興奮劑，能夠暫時的驅走睡意並恢復精力，適量的喝咖啡會提升新城代謝

5%~8%

左右，燃燒熱量

98~174卡路里

。日本有項研究顯示，茶中的兒茶素對提升新陳代謝有促進作用，

8盎司

的茶水能提升新陳代謝

12%。

9

多吃富含鐵質的食物

氧氣是燃燒脂肪的原料之一，而鐵質能攜帶「氧氣」。缺鐵會渾身乏力、新陳代謝緩慢。膳食中能很好地補充鐵質，比如多吃貝類、瘦肉、豆類、強化穀物、菠菜等，都是補充鐵質的有效途徑。

10

多攝取維他命D

食物中優秀的維他命

D可以從鮭魚、鮪魚、強化牛奶、穀物、雞蛋等食物中攝取，多補充維他命D能增強肌肉健康。

11

喝牛奶

牛奶中富含鈣，女性通常會有缺鈣問題，所以女性新陳代謝較之男性會慢一些，可以多喝一些脫脂牛奶或低脂酸奶。

12

多喝水

水是生命之源。身體的化學反應、新陳代謝都離不開水。身體脫水，僅能燃燒

2%的卡路里。每人每天最少應該喝8-12杯（8

盎司

）水。

以上內容在日常生活中稍微注意就都能做到，不要小看這些細節，這也許就是你走向好身材的道路上的攔路虎！

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