怎滴？天氣燥熱情緒就不好了？

專業的心理服務 靠譜的知識普及

昨天進入了24節氣的「小暑」，此時養生應以「養心」為宜，要多吃養心、護心的食物，如大棗、葡萄、藍莓、紅小豆、蓮子等。另外，還要注意剋制情緒，調整心態，戒躁戒怒，心情舒暢，心態平和。

醫學心理學有關於人的情緒、心境和行為與季節變化有關的研究。氣候條件對人體情緒調節中樞有明顯的影響。尤其是高溫天氣，可以影響人體下丘腦的情緒調節中樞，從而給人們的心理和情緒帶來負面影響，心理學家稱之為「情緒中暑」，又稱「夏季情感障礙」。

在夏季，氣溫的升高和降低會直接影響人的活動，即使是1℃的升溫有時都會影響到人體的正常運作。據有關統計數據顯示，16%的正常人會因高溫而亂髮脾氣。大約有10%的人會出現情緒、心境和行為異常。尤其當氣溫超過35攝氏度、日照超過12小時、濕度高於80%的時候，人的情感障礙發生率明顯上升。精神病學家的研究也發現，當氣溫持續偏高時，精神病人起床徘徊、無法入睡的情況顯著增加，情緒變化、躁動不安、叫罵、摔東西、自虐(含自殺)的幾率也比平常高出許多。

近年來，心理學家通過大量的研究，揭開了天氣變化影響我們情緒的真正原因：光照度影響5-羚色胺的水平。研究人員發現，明朗的陽光（關照量在2000-10000勒克司）可以提高5-羚色胺的水平，而燦爛的陽光能使人的心情也變得燦爛起來。美國一些心理學家把5-羚色胺稱為維護良好情緒的信使，是一種「幸福物質」。 相反，如果人的體內5-羚色胺含量過低，人就會出現悲觀絕望、喜怒無常、思維僵化、脾氣暴躁、痛苦、鬱悶等情緒。而炎炎夏日除了氣溫的變化以外，還與人的出汗多少，以及睡眠時間和飲食有關。天氣太熱，導致大量出汗，加上睡眠和食慾不好，更容易發生情緒和行為方面的異常。

今天給大家特別推薦幾種暑天情緒保養的好方法：

1. 古語說，心靜自然涼

夏日高溫季節應注意自我心理調節，保持良好的精神狀態，在感到心煩意亂的時候，不妨給自己一點心理暗示：想想一池清水、一片綠林、一片藍天等各種讓人涼快的事物，平靜一下心情，便會獲得好心情。「忽入甘露門，宛然清涼樂」。

2. 注意夏季的飲食起居

天熱時，要盡量增加休息時間，飲食要清淡，在出汗多時要適當補充水份鹽份，以菜湯、果汁為佳。可以多喝一些綠豆湯，清熱解暑，還可以吃西瓜、草莓等水果來降溫。

3. 學會用幽默冷處理

天越熱、壓力越大，越要心平氣和。學會一點幽默感，既可以給生活帶來歡樂，又能淡化矛盾，舒展心緒，消除苦悶，使緊張的神經在幽默的話語中鬆弛，起到自我寬慰的作用，有利於維護良好的情緒。

請記住：養心是養生的最高境界！

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