上帝說要有光，看來是有原因的
面對長久的陰天人會變得消沉，陽光燦爛的天氣底下心情也容易明快幾分。
黑暗讓人抑鬱，光明使人快樂，這個廣泛流傳的觀點有沒有科學根據呢？
黑暗使人抑鬱？
首先要明確一下探討黑暗致人憂鬱的前提，一晝夜的輪替時間太短，我們以較長時間的黑夜或陰天用作考察範圍。
人類很早就注意到了陽光、黑暗以及季節輪替對身體和精神的影響。
宜
補眠
因時
起息
冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。
早卧晚起，必待日光。
《黃帝內經·素問·四氣調神大論》
成書於兩千多年前《黃帝內經》就已經留意到了季節變化會影響所有生物。
兩百多年前，法國醫生菲利普·皮內爾也在《精神疾病論述》一書中提到，部分病人在黑夜最長的12月和1月病情會加劇。
現代大約有10%-20%的抑鬱症患者稱自己的病情會受到季節的影響。
這種現象被稱作「季節性情緒失調」，Seasonal Affective Disorder，簡稱SAD。
沒錯就是憂傷得這麼直白。
難道睡不著會抑鬱是因為睜眼看著黑暗看久了？
陰沉的天氣、漫長的黑夜為什麼會令這麼多人沮喪？目前雖尚無定論，但學界也提出了一些較為合理的假說，慕Sir為大家梳理一下其中影響最大的兩種假說——
褪黑色素影響說
人體生物鐘會影響人的飢餓感、睏倦感和活躍度。
生物鐘大致以24小時為周期，正常情況下，夜間的黑暗會使人體褪黑素水平升高，讓我們感到昏昏欲睡，而清晨的明亮光線會抑制這種激素的分泌。
在白晝變短的情況下，人體會延長褪黑素的分泌，導致內部的晝夜節律與外界時間不同步。
外部社會需要你醒來學習工作生活了，而你的身體還不願醒來。
長此以往，本來是讓你入睡關鍵的褪黑色素，會變成你無精打採的誘因。
褪黑素帶來的疲憊感如果讓人產生了一些負面的想法，則情緒低落、食欲不振等其他癥狀都會相繼出現。
甲狀腺素影響說
美國加州大學聖迭戈分校的精神病學名譽教授丹尼爾·克里普克認為，褪黑素可能影響下丘腦，進而影響甲狀腺激素的合成。
冬季天亮得比較遲，所以褪黑素分泌延續的時間也更長。動物實驗表明，如果受試動物在蘇醒時體內褪黑素水平較高，那麼甲狀腺激素的分泌會受到嚴重抑制，而甲狀腺激素會影響5-羥色胺，也就是大名鼎鼎的「血清素」，這是一種興奮性神經遞質。
即使早上你的生物鐘已經醒來，外部環境還是昏暗的。黑暗延長了褪黑色素的分泌期，進而延長抑制了甲狀腺素的分泌，「血清素」分泌下降，人體自然不快樂。
與普通人相比，SAD重度患者體內抑制5-羥色胺作用的一種蛋白質會出現較明顯的季節性變化，在冬天會降到谷底，夏天則達到峰值。
SAD也許是褪黑色素與甲狀腺素異常分泌共同作用的結果，儘管我們還沒弄清原理，光亮對情緒的積極影響有目共睹，十分重要。
即使長期身處黑暗，即使心情沮喪壓抑，人類仍然會主動追逐光亮。
追逐光亮，
哪怕只是小小的一塊
無論黑暗是不是致郁，但黑暗中無法視物帶來的不安全感，令人類本能地熱衷於追逐光明。
挪威南部有個小鎮，一年中有半年的時間以看見陽光潑灑在北邊高高的山壁上，卻無法直射到小鎮里，長期處於陰影之中。
即使資源有限、人數有限，小鎮居民們追逐光明的腳步從來沒停止過。
1928年，在某建築公司的幫助下，小鎮居民們修建了通往山頂的纜車，鎮民們冬天都可以去山頂上曬太陽。
如果不能把陽光帶給人們，那就帶著人們去觸摸陽光。
而鎮民裡面也有一位會計想到了在北面山坡上安裝大型旋轉鏡的主意，按照他的設想，這套鏡組可以「捕捉陽光、像桅杆上的明燈一樣照亮鎮上的居民」。
在收到了地方議會用於推進該項目的一小筆資金以後，這個想法很快就被實現了。
三面鏡子矗立在鎮外的山坡上，每一面鏡子的面積都有17平方米。1月，低垂的太陽每天只能把廣場照亮兩個小時。
山頂日光鏡的反射示意圖和市民廣場的陽光照射效果
原來在地球的另一端，還有人千方百計去留住我們不用花費任何氣力就能享受的陽光，空曠的廣場上小小的一片光亮，單薄得讓人心疼。
早上醒來的一刻，如果能看到暖洋洋的明亮陽光灑在自己的小碎花被上，心情都情不自禁變得柔軟起來。
你有沒有想過讓你柔軟起來的是溫暖還是光明呢？
基於這些上文提到的科學研究和大多數人的自身體驗，利用日照燈緩解冬季抑鬱成為相當主流的療法：醫生會給病人穿上純白的衣服，然後讓他們待在充滿明亮光線的白色房間里。
和抗抑鬱葯不一樣，日照療法可以起到立竿見影的效果。
但對抗抑鬱的殺手鐧，毫無疑問是自身積極的心態。
作為一棵會思考的蘆葦，人應該能夠控制自己的反應，所以無論黑夜有多漫長，不要讓漫夜的虛無吞噬了你的歡樂。
要相信小小的黑暗過後，必定是流光溢彩的明亮。
今夜話題
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