肱二頭肌太大影響審美,有了肱三頭肌麒麟臂才算完美!
健身初學者都喜歡練習肱二頭肌,不要因為好練而忽視了肱三頭肌的存在。如下圖的手臂看上去很有力量和曲線優美,這就是鍛煉肱三頭肌的好處,麒麟臂就是這麼煉成的。
馬蹄形的肱三頭肌:
肱三頭肌用三個頭佔了手臂的大部分,這三個頭都會參與肘關節的屈伸動作。你知道三頭肌對手臂的作用了,儘管你最喜歡鍛煉二頭!我們現在要近距離觀察下這三個頭。記住,完全隔離三個頭是不可能的,但是通過手臂和手的位置可以影響到其中的一個頭或者兩個頭!
三頭肌肉的健身計劃
超級組一:長頭
雙臂頸後啞鈴臂屈伸,4-5組,6-8次
單臂頸後屈伸,4-5組,10-12次
超級組二:內側頭
下斜窄距卧推4-5組,6-8次
雙臂反向下拉,4-5組,10-12次
超級組三:外側頭
三頭器械臂屈伸,4-5組,6-8次
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啞鈴或繩索身後臂屈伸,4-5組,10-12次
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下面我們一起來看一下鍛煉肱三頭肌還有哪些動作,記住這些動作。
動作一:坐姿杠鈴頸後臂屈伸
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動作二:窄距俯卧撐
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動作三:高位拉力器頸後臂屈伸
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動作四:窄距杠鈴卧推
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動作五:坐姿拉力器頸後臂屈伸
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動作六:坐姿單臂啞鈴頸後臂屈伸
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動作七:仰卧杠鈴頸後臂屈伸
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動作八:俯身單臂啞鈴臂屈伸
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動作九:雙杠臂屈伸
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動作十:凳上發屈伸
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動作十一:直立繩索下壓
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