做為一個瑜伽老師，該如何安排一節優秀的瑜伽課？

一堂好的瑜伽課帶給學員的不僅能鍛煉到全身的各個部位，更能使人從心靈和思想上得到徹底的調整及放鬆。那麼怎樣的瑜伽課才能稱為好的瑜伽課呢？從大多數學員的課後反映來看，一堂好的瑜伽課並非在於體式的難易，而是能讓人在課後感到舒適愉悅。

一般來說，除了阿斯湯加瑜伽，其它的瑜伽課在課前安排10-15分鐘左右的呼吸、身體各位位簡單的活動是必不可少。這些諸如輕輕拉伸脖頸、轉動頭、肩以及活動四肢的動作可以有效地避免接下來的體式練習中的受傷機率。這個道理就跟運動員比賽前的熱身一樣。

一堂60分鐘左右的課程，應該安排站立體式、平衡體式、坐式體式、躺式體式四大類，才能儘可能有效地使全身各部位都得到鍛煉。不一定要很難的動作，一些看 似簡單的動作要做得標準並保持較長的時間也是不易的。比如站立體式中的三角伸展式、戰士一式、二式。平衡體式也是瑜伽體式練習中必不可少的，平衡體式中很 經典的體式有諸如樹式、舞者式。

有很多人對平衡體式的認識不夠全面，認為要做好平衡，只要身體的協調性好就可以了。實際上，協調性只是練習平衡體式的要素 之一，還有個更重要的因素就是力量。不信你可以試試，以樹式為例，每邊腿的練習保持至少15個呼吸，你可以感受一下，腿部沒有力量的話，你可以堅持多久？

坐式體式同樣有很多，比較經典的比如雙腿背部伸展式，這個體式不僅可以拉伸雙腿後側的韌帶、拉伸小腿肌肉，還可以放鬆腰背部，按摩腹腔器官，不僅是個很好 的練習體式，也可以做為之前練習的一些體式之後的放鬆體式。

坐姿體式也有很多種，比如純粹的坐姿蓮花坐、幫助伸展肩背的牛面式; 還有坐姿扭轉，比如側扭轉式、坐姿扭轉式，扭轉體式能比較強烈的按摩內臟器官，如果學員中有便秘者，可以適當地多加練習，能有很好的效果; 跪立的體式，如加強腰部力量的駱駝式、簡單但對女性非常有益的貓伸展式。

躺式體式也包含卧姿，比如弓式、蝗蟲式。另外，躺式體式中有瑜伽最經典的體式，如被稱為瑜伽體式之王的梨式和瑜伽體式之母的肩倒立。梨式和肩倒立的好處不勝枚舉。在練習這兩個體式中若堅持比較長的時間，能夠非常有效的滋養面部肌膚，使皮膚紅潤有光澤。

總之，瑜伽的體式練習並不是練到累為標準，而是以伸展到位為主。當然，具體的體式安排也要因人而異，以學員的身體條件、狀況因材施教。作為一個教練，了解學員的情況、觀察學員的反映、適度的進行糾正，聆聽學員的意見才是為師之道。

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