細長直一輩子的追隨，只差一周一次的保持
群員：冷盤糕
這個是去年練習的一個情況，膝蓋明顯回正，小腿內側的彎曲也隨之改善。
練到這一步可以再瘦一點大腿維度，並且每周做一次，保持住肌肉力量。
（知識：肌肉力量在停止鍛煉4天後開始下降，到三四個月之後就歸零了，所以矯正好後，自己每周還是得做一次來保持住，不要一年半載後打回原形又辛辛苦苦的再來一次）
到今年2月，保持的也還行，肌肉力量已經下降一部分，又開始出現輕微的骨盆前傾和膝蓋內扣了；
目前的樣子，其實依舊算保持的不錯，現在重新進營，做細微的調整，很快就能出營了。
那保持做什麼？
正常情況
臀腿部分：側面直腿操做一遍+2組x10個綁腿蹲
肩背：含胸做一次
胸肌：一次
發現自己哪個部位肌肉弱了，就集中連著做一周，情況就會好了。
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