排便困難，是否在困擾您，其實問題就是這麼簡單就能解決

在如今人們的日常飲食中，食物越來越精細、口感越來越獨特，但隨之便秘的狀況在各類人群中也越來越普遍，其中，老年人群體尤為明顯。在日常生活中，有越來越多的老年人被便秘所困擾，並為他們的生活帶來了煩惱。其實，老年人便秘的原因，除了飲食因素之外，還有很多其它方面需要引起人們的注意。下面，我們就一起來看看，老年性便秘的原因和改善方式吧。

隨著年齡增長及人體的衰老，胃腸道功能減退，使胃液、胰液等消化液分泌減少，導致食物消化緩慢，停留在胃腸道的時間過長，水分被過多的吸收，使大便變的乾燥而不易排出。

另外，胃腸道的蠕動是靠內表層平滑肌的收縮和舒張完成的，隨著年齡的增加，老年人平滑肌的張力減退，胃腸道蠕動緩慢，大便在胃腸道的推送困難也是引起便秘的一個原因。

針對老年性便秘，在飲食上應如何進行有效的緩解呢？對於患有便秘的老人年，在飲食上應堅持均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水等原則。

首先，膳食纖維本身不會被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便體積，刺激結腸，增強腸道動力。一般建議每人每日的攝入量為20-30g，但具體還應因人而異。富含膳食纖維的食物有麥麩、糙米、燕麥、玉米、蔬菜、含果膠豐富的水果等。』

補充B族維生素。富含B族維生素的食物可促進消化液的分泌，維持和促進腸管蠕動，有利於排便。如粗糧、酵母、豆類及其製品，另外菠菜、包心菜等蔬菜中富含的葉酸，也具有通便的作用。

老年人在日常生活還應保證足量飲水。多喝水能使腸道保持足夠的水分，從而有利於糞便的排出。

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