深蹲就能有翹臀？原來我被騙了這麼多年……
解答練臀真的是深蹲最有效嗎？
都說「不深蹲無翹臀」，所以好多人都認為深蹲是最有效的提臀動作。這句話，既對，也不對。
徒手深蹲確實是非常有效的練臀動作，除了臀部之外，深蹲還能同時訓練核心、上背部、下背部和腿部幾大肌群，是個非常好的訓練動作。
可是想要翹臀，只做深蹲是不行的。任何一個部位的訓練都不可能只通過一個動作來目的，而是要多個動作的組合來多維度深層刺激肌肉。臀部肌肉由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成。想要完美的臀型，就要根據自身現有和想要的臀型來設計訓練。
例如，想要臀部豐滿的話還可以做弓步蹲、硬拉等。
想要訓練臀中肌來提臀，則可以做跪姿後抬腿和站姿後抬腿。
而想要豐滿臀部兩邊的話，可以做站姿側抬腿和卧姿側抬腿。
這個欄目是解答的粉絲提問，如果想知道具體怎麼練翹臀，可以看這篇文章《從扁平臀到蜜桃臀,我只用了60天...效果絕對真實！》
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