你想要的愛，自己就可以給

有 踐 行 有 同 伴 有 力 量

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當我了解了自己，接納了自己，關懷了自己，就成了一個隨時可以為自己帶來陽光、空氣、和水的自我關懷樹，滋養了自己，也綠化了他人。當更多的人都能成為自我關懷樹，就會帶給世界一片自我關懷的森林。讓這世界充滿綠色，充滿平和，充滿智慧的愛！

—— 海藍博士

@ 海藍幸福家靜觀自我關懷課程 學員

第一次寫課程總結，允許自己的不確定和焦慮，允許自己怕寫不好的擔心，放下自己完美的期待。開始第一次的課程總結。

一直以來，我是一個對自己非常不認可的人。不愛自己，對自己苛責，挑剔。覺得自己不漂亮，身材不好，不聰明，智商不高，情商也低，口才不好，文筆也差，沒什麼才藝，也沒什麼特長，學歷和工作經歷都很一般。覺得自己一無是處，實在是太過平庸。

經過這兩個月的學習和踐行，我發現世界沒有變，但是我變了。而我變了，世界也變了。

一、我學會了愛自己

我愛上了我的身體，我感恩我的生命，我感動於身體里幾十億的細胞只為我而活。我是這個世界上獨一無二的存在，我是獨特的，我是珍貴的，我是重要的。我不再把自己看得很低，也不會把自己看得很高。

因為我愛自己尊重自己，也更懂得尊重別人。每一個人都是獨一無二的存在，每一個人都值得被尊重。這一點尤其體現在我對待孩子的態度上，我看到了他的寶貴之處，允許他成為他自己，不比較，不評判。也真正體會到那句話「學會愛自己，才會愛別人」。

二、生活節奏慢了下來

以前的我忙茫盲，每天都忙得不得了，恨不得一分鐘掰成兩分鐘用，經常同時做兩件事情，以達到「更高效」。而我整個人的狀態卻是健忘，一天下來甚至想不起來今天都做了什麼。

而學習自我關懷之後，我願意為自己花時間了。我享受每天靜觀時寧靜安穩的獨處時光，那是我和自己呆在一起的美好。我享受慢慢品嘗一餐，靜靜觀賞一株植物。帶著靜觀的心過日子，感覺很舒適，很寧靜，沒有了慌亂焦慮，幸福指數大大提高。

三、我不再是情緒的奴隸了

之前的我常常被情緒控制，自己非常痛苦，想要改變，但每一次情緒來臨，妥妥的被吞噬，毫無抵抗之力。而現在我體會到了波瀾不驚的淡定。我不再被孩子的行為或情緒激怒，也控制住了對孩子發泄的憤怒

我允許孩子有情緒，也允許自己有情緒，我用自我關懷的方式對待自己，我的情緒不再是洪水猛獸了，它變得可控了。

孩子明顯感受到了媽媽的變化，他特別喜歡這樣的媽媽，也更願意配合聽話。我和孩子之間的戰爭停止了，關係更加親密。

四、更加感恩，更加幸福

品鑒練習讓我關注到身邊的每一個小物件，我一直都忽略了它們對我的貢獻，我感恩它們帶給我的方便。我發現原來我擁有這麼多。我深深感到每一天都是幸福美好的。

五、對死亡有了新的認識

我們的親人，我們愛的人，包括我們自己，生命的盡頭在哪裡無人知曉。以前我會焦慮恐慌，會害怕災難降臨，而我無力挽救。而當我關注當下，享受當下，把精力花在當下的陪伴上，我知道我已經把今天的生命綻放的活過了，我已經專心的陪伴了，我今天沒有遺憾。

生命的價值不在於活了多少日子，而在於記住了多少日子。生命的質量要重於數量。所以，把每一天沒有遺憾地活好，就不再恐懼明天和意外哪個先來臨。

六、開啟了認識內在不同部分自己的旅程

自我關懷讓我們把「我」從「我」中抽離出來，本我是一個擁有智慧、力量和愛的強大的自己，而我的內在，有好多不同部分的我，有孤單的我，有悲傷的我，有憤怒的我，有恐懼的我。

「我看見你了，我聽見你了，我也感受到你了。」我去擁抱關懷那個受傷的自己，療愈了她，也就療愈了我。我的生命可以慢慢呈現更富足的狀態。我知道，我要的，我自己可以給。

現在的我，對未來的日子充滿了信心和希望，因為我對自己的確定和愛，給了我極大的信心面對未來日子可能發生的任何可能性。

自我關懷像一把尚方寶劍，保我們一生安穩幸福。

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