「坐」著也能瘦身？！看來得好好研究一下了！

很多人都愛翹二郎腿，二郎腿不管是從美觀上還是健康上，對人體都沒有什麼好處！如果忍不住翹腿，那你還不如雙盤腿呢，功效多到你想不到！

如果你是一名白領：

每天盤腿，可以鍛煉你的腰部及腿部力量，緩解因久坐而產生的坐骨神經痛。而且當你工作壓力過大、腦子失靈時盤盤腿，腿部的血液循環能促進大腦的供血 ，盤完思路立馬清晰，還你一個能量爆表的自己，分分鐘把工作煩惱KO！

如果你是一名超級媽媽：

雙腿盤的體式可以緩解你長期積累下來的腰背疼痛，預防脊柱疾病的發生。

而且，雙腿盤的姿勢可以打通腿部血脈，可以改善女性月經不調，緩解痛經和月經量過少，要知道，月經得到調理，內分泌問題也會跟著解決哦！所以雙腿盤對女性有巨大裨益！

如果你是一名漢子

每天睡前盤一盤，鍛煉筋骨，打開經絡，改善體內臟腑機能，促進生理系統循環，而且有助於維護腎臟和前列腺的健康。

那什麼是盤腿坐？盤腿坐有什麼作用？

瑜伽盤腿坐姿人人可以練習，即便是從60歲開始。

雙盤練得不僅是筋骨，而是把經絡全部打開，把僵硬的胯部打開，從而使血液循環更為順暢。

如果你練習盤腿，練成雙盤後能夠每日堅持，短期內雖然沒有明顯效果，但是隨著時間慢慢流逝，等二三十年後你與你的同齡人再相比，無論是外貌還是體格，都會有一個截然不同的結果。

這也是為什麼有的老年人直到70歲了，登山、徒步仍然腿腳靈便、不喘粗氣，甚至比年輕人看起來更有活力！

好了，既然我們廢話完了，那就來看看盤腿體式吧~

動作

1、 簡易式

動作解析：

① 坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放於左大腿之下；

② 彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下；

③ 雙手置於兩膝之上；頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。

2、半蓮式

① 坐在地上，雙腿向前伸直，雙手盡量觸向身體兩側較遠處的地面上。

② 彎起左小腿並讓左腳腳板底頂緊右大腿內側，靠近腹股溝處。

③ 彎起右小腿並把右腳放在左大腿下面，使頭、頸和軀幹保持在一條直線上。

3、 蓮花式

① 坐在地面上，兩腿向前伸直，兩手放於身體兩側。

② 彎曲右腿，右腳放在左大腿上，盡量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。

③ 彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。

這是最基本的蓮花式。

4、至善式

① 坐在地上，兩腿拼攏並同時向前伸展。

② 彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。

③ 然後彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上。

④ 把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。

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