擼鐵——並不等於體格魁梧！
「我想鍛煉，但不想肌肉練得太發達」，一般說這話，有這種擔心的都是女生，在進行鍛煉一段時間後，感覺肌肉有點反應了，就又想著我肌肉開始變大了，關鍵是練一般化的就沒幾個人能練出來，一開始就怕練得太大，是有點杞人憂天了。對於普通人來說，你那點訓練強度還不足以讓你變成超級賽亞人。在完全理想的狀態下，女生每個月可以持續不斷的增加0.23kg瘦體重就不錯了，而男性則每月增加0.68kg也很不容易了。
不要把擼鐵說得過於恐怖，也不要想著擼鐵的女生就是大塊頭，就很醜，其實擼鐵是有很多好處。
擼鐵會讓你精力充沛，精神飽滿。在你堅持擼鐵一段時間後，你會發現自己的運動能力更強了，自身體質也變得更好了，不會運動一下下就覺得好累，更耐操練了。
擼鐵可降低脂肪含量，達到減肥效果。肌肉是我們人體產生熱量的主要來源，而力量訓練則可以幫助身體增肌肌肉含量，女性連續兩個月每周進行2―3次的舉重訓練，可減去1.6公斤的脂肪而「製造」近1公斤的肌肉，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。
不擔心肌肉線條過分男性化，保持良好體態。女性體內促進肌肉增長的激素含量低於男性，女性通常不會因為進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。反而力量訓練可以加強背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加強腹肌，這樣會使自己保持一個更好的狀態。
其實擼鐵的女生是自信的，美麗的，她們是長這樣的！
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