為什麼別人健身都有明顯效果，而你只能停滯不前？

很多健身的旁友都會有這種疑問，我和別人鍛煉的時間是一樣的，為什麼他的腹肌比我明顯，肌肉比我硬實呢，我也沒閑著啊？

對，你是沒閑著，而且有可能比別人花的時間更多，可是你健身就是沒效果啊，悲劇了……同等的付出得不到等價的回報，如果方法沒對呢？你是不是應該找找問題了？

下面小編為你整理幾條健身容易踩地雷區，看看是不是和你的情況符合

一：運動拖延症

你們的微信好友中有沒有這種人，「不瘦十斤不換頭像」，那我告訴你好了，他們一輩子都換不了頭像了！

整天嚷嚷著「從今天開始我要減肥」

「我太胖了，我不吃晚飯了」

結果呢？

然後一口變成了很多口，減肥又從明天開始了……

對於去健身房健身的人你可能踏出了第一步，但是！！！沒完沒了的熱身就是典型的拖延行為。將寶貴的時間用在熱身、喝水、吃東西、調整服裝、拉伸放鬆這些「周邊事務」上，真正的有氧運動時間其實並不多，看似在健身房泡了兩個小時，但健身效果要打對摺。

二：花樣過多或只做一種

很多人剛走進健身房時，滿眼的器材眼花繚亂，看著別人叼炸天的運用各種器材，

也想這樣，結果東練練西練練，浪費時間不說還沒啥效果，違反健身中非常重要的「一致性和周期性」原則：任何訓練都需要一個周期，這個周期內需要保證內容專一。

但是只挑一種運動方式的話又太過於單調，強度不大，沒有針對性，所以要適當同時還要根據自己的身體需要來選擇

三：找錯夥伴

找到合適的「健友」自然好，但如果你們在一起時總是有說不完的話，聊天多過運動，那麼你可能更適合一個人運動。另外，有些人自主性差，比較依賴夥伴，一旦時間不合，一個人就懶得動。或者互相遷就，兩人都達不到各自想要的效果。

還有就是一言不合就開吃的小夥伴！！！有沒有似曾相識的感覺！！！

健身過程中的胡吃海喝可是大忌！雖說真正的友誼是要胖一起胖，但是一起做個又漂亮又健康的瘦子不好嗎？

四：吃的太苛刻

不吃飯，哪來的力氣減肥?這句話還真不是開玩笑，吃得太少或者飲食不均衡，都會直接影響你的運動效果。碳水化合物攝入過低，直接影響人體能量供給，連續三天低碳水化合物飲食，就會明顯感到體力下降。而不吃肉則更不划算，蛋白質不足會降低基礎代謝，讓你變成易胖體質。

健身過程中可以換著花樣吃，也可以根據口味自己下廚做營養又美味的健身餐。碳水化合物多從粗糧中攝入，蛋白質選擇牛肉、雞肉、魚蝦，脂肪來源可以是橄欖油和富含不飽和脂肪酸的堅果，水果蔬菜要堅持吃新鮮的。

但是！！！又來了，是讓你吃健身需要的食物，不是讓你隨便吃，吃飽了吃有勁了再去鍛煉，這樣的健身效果等零！

減肥健身是件需要意志力的事情，如果連體重都控制不了還怎麼掌握人生，雖然過程很艱辛，但只要堅持下來，結果也絕不會令你失望的!

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