為什麼萬米選手和百米選手身形差辣么多

作

者

王棟 博士

美國運動醫學學院認證私人教練

美國亞利桑那州立大學生物設計博士

北京大學生物科學本科

同樣是跑步

萬米運動員

和

百米運動員

身型相差

怎麼辣么大

？

今兒

聽阿棟叨一叨

萬米的訓練需求

田徑比賽中，萬米跑步與百米賽跑，雖同為跑步項目，但是從能量代謝與項目需求上分析，確實非常不同的運動項目。

萬米跑步，就是10公里跑，屬於耐力項目。國際頂尖運動員完成萬米跑，大多在28分鐘以內，這樣時間維度上的運動，能量代謝幾乎都來自於有氧代謝。

因此，萬米運動員訓練的重點便是提高有氧代謝的能力。訓練內容以有氧運動為主，增肌效果有限，自然萬米運動員的肌肉量不會很高。

2017田徑世錦賽男子10000米，冠軍得主法拉赫（圖右）在訓練中。

上圖可見，法拉赫肌肉分明，只是肌肉量不多。

百米的訓練需求

相反的，百米賽跑，算得上是純正的爆發力項目。當今國際頂尖選手，都具有10秒內完賽的能力。在這個時間維度上，跑步的能量來源主要是無氧代謝中的ATP與磷酸肌酸。

這就對肌肉的爆發力提出了極高的要求。於是，百米運動員的訓練就以爆發力訓練為主。爆發力訓練與增肌訓練有很多相似的地方，比如都需要舉鐵，需要增加肌肉力量。

於是，頂尖百米運動員，往往也擁有令常人羨慕的健美身材。

百米傳奇博爾特：身材勁爆

在2017田徑世錦賽男子100米決賽中，擊敗博爾特而奪冠的男人——加特林：體壯如牛。

還有咱中國驕傲——蘇炳添，身材杠杠噠！

萬米選手改變訓練，一樣壯壯的

萬米運動員通常肌肉不多，這是由他們的訓練需求和訓練內容決定的。

不過，當他們一旦改變了訓練需求與訓練內容，一樣成為肌肉男。

美國萬米和馬拉松好手，萊恩-霍爾（Ryan Hall），在退役前後的身形比較，就是很好的說明。

萊恩身高1米78，如上圖，運動員時期體重58kg。

2016年，萊恩宣布退役，退役後，他開始舉鐵，當他在社交媒體曬出他體重75kg的增肌成果時，粉絲們驚呆了。

一句話

一句話：訓練目的與訓練內容的不同，造就了百米運動員和萬米運動員迥異的身形。

一句話留言表達你的訓練目的/需求，我將從中挑選話題，視頻製作指南。

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