營養師：冬季美膚的12種冠軍食物挑著吃

到了冬季，女性的皮膚看起來總是沒有以前的好，感覺乾乾的。大家開始在外用的化妝品上下功夫，一頭扎進了淘寶店，各大商場，祈求尋找可以讓自己肌膚變好的化妝品。其實滋潤美白的護膚品不僅僅在你的化妝台上，還在你的廚房，在你的餐桌上！要懂得養於內，美於外的道理。有內而外的滋養才是皮膚靚麗的王道，讓你透露出一種天然的紅潤與嬌美，這是任何外在的化妝品都做不到的。而這是和你日常的飲食習慣息息相關的，要始終保持良好的飲食方式，那麼整個人看起來就會：健康、苗條、靚麗。

我給大家找出了一些比較常見又靚膚的冠軍食物供你們選擇，當然不要忘了咱們食物多樣化的選擇，且不可只選擇一兩種長期大量的吃。

一、延緩皮膚衰老抗斑瘦身的最好零食：石榴

紅石榴中富含礦物質、維生素抗氧化成分紅石榴多酚和花青素，是超強效的抗氧化物質，能夠減少體內自由基造成的氧化損傷，同時石榴的膳食纖維含量特別高，可以幫助帶走體內的毒素和垃圾，從而有利於美白、延緩衰老、淡化和預防皮膚斑的生長、使皮膚光潔，健康。另外大家都知道吃石榴很費勁，很花費時間，所以它也可以說是最好的減肥零食，在減肥期間怕胖又停不住嘴時，你不妨買一個慢慢的享用。

二、美白預防斑點的最佳水果：獼猴桃

被稱為維C之王，雖然它不是最高的，但它的作用確實不小。首先它的維C含量是毋庸置疑的，讓我們不知不覺中達到美白和抗氧化的效果，另外獼猴桃中含有非常多的果酸，能夠抑制角質細胞內聚力及黑色素沉澱，有效地去除或淡化黑斑，在改善乾性或油性肌膚組織上也有顯著的功效。

三、清除垃圾光潔肌膚的最好水果：柚子

柚子也是含維生素C特別多的水果之一，同時含含有豐富的鉀、維生素B2也叫核黃素、纖維素等。可以幫助我們保持皮膚新陳代謝正常，使皮膚光潔柔滑，展平褶皺，減退色素、還可以幫助清除體內油脂和垃圾，從而讓你的肌膚更加健康，靚麗。

四、分解脂肪使肌膚純凈的最好水果：木瓜

含有豐富的木瓜酶，不僅對胸部發育有很大的幫助，還能幫助潤滑肌膚，其維生素C的含量是蘋果的48倍！加上木瓜酶助消化能力，能夠儘快排出體內毒素，對於由內到外清爽肌膚，木瓜所含的木瓜酵素能促進肌膚代謝，幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質，讓肌膚顯得更明亮、更清新！除此之外，木瓜還含有大量的β胡蘿蔔素，β胡蘿蔔素也是一種天然的抗氧化劑，能有效對抗破壞身體正常細胞、使人體加速衰老的自由基。所以很多凈化潔面凝膠都會含有木瓜酵素的成份，為的是讓肌膚呈現純凈、細緻、清新健康的外觀。

五、防晒美白修復皮膚的最佳果蔬：西紅柿

我曾經寫過一篇《番茄是挽救你肌膚最好的化妝品》。因為番茄中的番茄紅素可以說是天然防晒霜，它在人體中起作用，無論你走到哪兒，它都可以保護你，而不僅僅是在陽光下。另外番茄紅素除了能阻止紫外線吸收，還能阻止DNA及膠原的破壞，番茄紅素還是抗氧化劑，它可清除紫外線產生的干擾細胞功能的自由基，比如：損害DNA，破壞細胞壁等。

六、減少皺紋保持皮膚活性的最佳食品：奶製品

牛奶中含有的酵素功能可以對皮膚產生美容效果，同時也可以促進皮膚表面角質的分解，改善皮膚細胞活性，延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋。它的極微細的脂肪球如果附在皮膚表層，就如同面霜布滿全身一樣，皮膚會受到滋潤而逐漸顯出光彩。

七、延緩女性衰老保持皮膚潤澤的最佳食物：大豆

其中含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著，同時富含大豆異黃酮，可以幫助女性延緩衰老。

八、增強皮膚彈性抗氧化的冠軍蔬菜：西蘭花

西蘭花幾乎包含了人體所需的各種營養素，被譽為「蔬菜皇冠」。它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，經常使用，有助消除體內有害的自由基，是強效的抗氧化劑，增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性，防止皮膚乾燥，是一種很好的美容佳品。

九、鎖住水分健康皮膚的最佳蔬菜：胡蘿蔔

胡蘿蔔中含有的β-胡蘿蔔素是維生素A和視紫質的前身，這種胡蘿蔔素攝入人體後，會轉化為維生素A，可維護眼睛和皮膚的健康，所以，胡蘿蔔又有「光明天使」，「皮膚食品」的美譽。經常食用會使皮膚處於健康狀態，變得光澤、紅潤、細嫩。

十、超級抗氧化功能又瘦身的主食：紫薯

其含有豐富的蛋白質，多種維生素和多種礦物質元素。尤其是鐵和硒含量豐富，具有增強機體免疫力，清除體內自由基的功效。更值得一提的是紫薯含有大量的花青素，它是天然強效自由基清除劑，也是維護人類健康最直接、最有效、最安全的自由基清除劑，其清除自由基的能力是維生素C的20倍、維生素E的50倍。

十一、深層滋潤抗老化的絕佳肉類：三文魚

三文魚是所有深海魚中對肌膚美容最具功效的魚類。因為其所含的omega－3不飽和脂肪酸在滋潤肌膚、預防和去除皺紋中扮演著關鍵的角色。omega－3不飽和脂肪酸是皮膚屏障的組成成分，補充後可以幫助皮膚鎖住水分，達到滋潤保濕的功效。此外，它還有很強的抗氧化作用，能有效防止皮膚衰老和產生皺紋，而三文魚幾乎是所有魚類中含omega－3不飽和脂肪酸最高的魚類。在三文魚中還有另外一種強效抗氧化成分-----蝦青素，三文魚的橙紅色就來源於此。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550～1000倍，能有效的抗擊自由基的，延緩皮膚衰老，同時還能夠保護皮膚免受紫外線的傷害。

十二、養顏美容每天不可缺少的：蜂蜜

促進皮膚新陳代謝，增強皮膚的活力和抗菌力，減少色素沉著，防止皮膚乾燥，是肌膚柔軟、潔白、細膩，並可減少皺紋和防治粉刺等皮膚疾患，起到理想的養顏美容作用。蜂蜜還有很強的抗氧化作用，每日早晚喝點溫熱的蜂蜜水，輕鬆的就可增強體質，滋容養顏，使得女性更健康，更美麗。

健康肌膚一生都離不開的：水

水是在一年四季都不可缺少的，無論是美膚，還是減肥，還是健康方面都離不開。都說嬰兒的皮膚水嫩水嫩的，這是因為嬰兒體內的水分高達85%左右，而隨著年齡的增長，人體的水分逐漸的減少，老年人皮膚看起來沒有光澤，布滿皺紋也是原因之一。在寒冷的冬季，更應該每天多喝熱水，可以保持皮膚的張力，並消除小皺紋。

除上述食物以外，還有很多食物都是美容的聖品，無法一一舉例說明，推薦的有：各種紫色的食物，如紫甘藍、紫茄子，葡萄、樹莓、藍莓等富含花青素的食物；還有很多，如堅果類，顏色較深的蔬菜，蘋果，柑橘，海帶，黑豆，菌藻類、大棗、銀耳、雜糧、全麥食品、等等。。

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